不节食不运动怎么减肥？

如果你了解了身体的生理规律，了解了身体的营养能量需求，了解了不同食物营养素的特点，那么你就可以在不节食、不运动的情况下，为自己定制一个完整的、完整的饮食计划。养成照顾你的习惯。

直接给个大概的规划(方向)供你参考。如果你按照这个计划(方向)去做，不仅可以保持健康，还可以达到你想要的理想效果。但需要根据每个人的身体、生理、年龄、患者进行适当的调整。

一:吃早餐，吃好。保持原则，一至三份，高蛋白食物，约100至200克。可供选择的有:鸡蛋、酸奶、奶酪、大豆、各种豆类、自制浓豆浆、肉饼等等。蔬菜水果的量不应该有限制，在保证这些食物的同时，你也应该想吃其他非垃圾、非低营养的食物，只要你能吃。

二:中餐是正常饮食。原则是保持两到四份高蛋白食物。只要确保你有足够的蔬菜。至于要不要看多少克，算算卡路里等。，我告诉你，不行，放下中餐，好好吃饭，只要你吃的食物是健康的，营养的，完整的，均匀的，有价值的。

9:30之前，早餐还好，有时候10之前也无所谓。中餐的供应时间是12到2:30，有时是3: 00之前。但是吃完中餐就没有正餐和宵夜了。也就是说，一天的晚餐只有早餐、中餐，没有晚餐。中餐之后不能吃其他任何食物。

想吃，胃一下子接受不了，或者到了晚上八九点，很想吃，饿了。可以水煮蔬菜，不能加油，也可以吃水果，什么水果都可以。但主要是苹果、木瓜、芒果、哈密瓜和葡萄。只能吃六七分饱。

早餐和中餐，尽量保留高蛋白食物、蔬菜和水果，尽量做到食物营养搭配均匀、充足、完全。这大概是一个饮食计划，希望能帮到你。

实用营养学，我说的，就是我们实践过的。