跳绳后怎么做拉伸？

1，手掌和脚掌支撑在垫子上，脚跟、臀部和脚后跟的连线呈V型。保持均匀呼吸，脚跟交替离地，如图。这个动作可以拉伸小腿和大腿后面的肌肉，做1-2组。

2、坐在垫子上，双腿伸直，脚背向上勾。呼气向下压躯干，双手握住脚跟，使拉伸更有力。做群1-2。

3.手掌和脚掌支撑在地面上，手掌、臀部和脚跟的连线呈V形。保持腹部收紧，双腿伸直。保持姿势。做群1-2。

4.坐在垫子上，双腿伸直放在身体前面。右脚放在左膝外侧。左手跨过右膝盖，放在左膝盖上。右手放在臀部后面，身体向右扭转。做群1-2。

5、前腿弓步，后腿膝盖和小腿着地。向下压，感受身体的拉伸。注意前膝不要超过脚尖，做1-2组。

6、前腿弓步，膝盖不超过脚尖。后腿双膝着地，双手勾住后脚背。保持身体稳定，躯干挺直，向天花板延伸。做1-2组。

7.坐在垫子上，双腿尽量张开，勾脚趾。向前直压躯干，将手臂放在地上。感受大腿内侧的紧张，做1-2组。

8.最后一个动作:首先跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，脚背着地。然后身体慢慢后仰，臀部一直压在脚后跟上，腹部收紧，挺胸，肩膀着地，做1-2组。