女生减肥如何进行力量训练

女生减肥怎么做力量训练？我们都知道，坚持运动有益于人体健康，也可以达到减肥的效果。很多女性为了减肥都会给自己做力量训练，那么女生如何做力量训练减肥呢？

女生减肥如何进行力量训练1 1，深蹲

站立时双脚略宽于肩膀。可以通过起跳和原地下落来判断自己的自然站立距离，下蹲时站立距离可以比这个宽。下蹲时，保持背部挺直，收紧小腹，让臀部从侧面微微倾斜。从底部起身时，重心略向后，膝关节、髋关节打开；膝盖不要内扣，和脚趾方向一致。

2、卧推

平举卧推吧。手握杠的同时，想象自己在努力白万它，这样手肘可以更贴近身体，肩关节和背阔肌可以处于发力状态，整个卧推可以更稳定的完成。

自然握距需要根据不同人的生理结构来确定。理论上达到1.6倍肩宽是最好的状态，通常只是比肩宽一点点。卧推时肩膀下沉，杠铃下降，头部始终贴在卧推上，手臂和身体保持舒适的角度，直到杠铃接触胸部，保证前臂与地面成90度。

女生为什么要做力量训练减肥？

1，有氧运动可以帮助你减肥或者快速减掉体重，但是力量训练可以让你拥有更紧致的身材，纠正你的姿势，优化你的力量模式。想要匀称，力量训练一定是你训练路上不可回避的项目；而对于想减肥的朋友来说，在大量的力量训练之后，你会在接下来的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提高新陈代谢。

2.随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢会越来越快，这将有助于你每天燃烧更多的热量。一般来说，每额外增加一磅肌肉，每天可以燃烧35到50卡路里的热量。即使是最简单的力量训练，也会影响脂肪的氧化和能量消耗。

3.作为缓解压力的好方法，研究人员还发现，经常做力量训练的人往往能够更好地发泄，从而缓解压力。与不运动的人相比，他们更能抵抗压力。

女生减肥如何进行力量训练2？举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选。最好准备两种不同重量的哑铃。较重的哑铃可以进行针对性的手臂力量训练，比如20个一组的平举，或者20个一组的侧举，每天练习六到七组；可以用较轻的哑铃，随时抱着做一点热身或拉伸运动。

2.引体向上也是一种非常简单实用的锻炼上肢力量的方法。可以计划每天做三四组，每组做65，438+00-20，可以根据自己能承受的数量进行调整。需要注意的是，双手最好垂直挂在单杠上。做引体向上的时候，最好是下巴跨单杠，尽量不要依靠下半身和手臂的力量。

第三，可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸部正上方，然后双手垂直握住杠铃。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重次数，组数，效果非常明显。

第四，做俯卧撑也可以锻炼上肢力量。这个不用道具随时随地都可以做到。有空随时可以做几个。需要注意的是，地板太硬，可能会伤到手掌，所以尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者橡胶地板。

五、平时可以打十几个沙袋，学习拳击或散打运动，可以有效锻炼上肢力量，提高上肢爆发力和柔韧性。

第六，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定，然后用一只手臂交替拉动，或者将拉力绳的中间固定，同时用两只手臂拉动。最简单的方法就是用脚牢牢踩住张力绳的中间，然后用手拉起来进行锻炼。

七、折叠臂力棒也是锻炼手臂力量的好方法。选择自己能承受重量的臂力棒，双手平放在胸前。但双手同时用力向下折，双手向中间靠近，然后慢慢向两边展开。根据情况设计人数和组数。需要注意的是，一定要充分铺开再放手，否则很容易被子弹打伤。

八、双杠手臂屈伸也是锻炼上肢力量的好方法。双手握住双杠，双臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，手肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降到最低位置，然后慢慢用力恢复。一定要先慢慢弯曲，再慢慢伸直，避免突然提速，可能导致打滑。

女生减肥如何进行力量训练3女生减肥最有效的方法。

1，慢跑

慢跑是一种非常常见的有氧运动。慢跑的时候，每个人的压力都可以完全释放，身体的脂肪和热量都可以消耗掉。坚持下去可以达到瘦身的效果。另外，慢跑的运动强度不是太大，对女性的身体要求也不是很高，所以慢跑非常适合作为减肥手段。

2.跳绳

跳绳的过程中，全身会不停的跳动，肌肉处于紧绷状态。跳绳速度越快，脂肪燃烧越快。希望大家每天坚持跳绳一段时间，时间长了瘦身效果就明显了。

3.骑自行车

女性减肥的另一种方式是骑自行车，这是一种大家都非常熟悉的绿色出行方式。我们发现骑自行车的人身材非常好，这说明在骑自行车的过程中脂肪可以得到充分燃烧，所以骑自行车是一种很好的减肥方式。

跳舞

跳广场舞也是非常好的减肥方式。跳舞的时候，所有的肌肉都能得到很好的锻炼，身体的柔韧性也能增加。最后可以看到很好的瘦身效果。

5.仰卧起坐

仰卧起坐也是生活中非常简单的减肥运动。如果每天坚持做仰卧起坐，腹部堆积的脂肪是可以去除的。如果一直坚持这样做，可能会看到马甲线。