花生酱能减肥吗？
很容易找到，可以加到各种饭里，从咸到甜。用花生酱给零食和正餐增加营养和热量。
1.花生酱减肥
为了获得健康的体重，你需要适度的饮食和锻炼。当然，你可以通过吃太多的薯条、汽水、披萨和甜点来增加体重，但这些不健康的食物含有糖、脂肪和很少的营养。
把营养食物和运动结合起来，支持肌肉生长和骨骼强壮，而不只是发胖。
无论你是想在病后增加体重，填充天生稀疏的身材，增加运动能力还是变得更强壮，更不脆弱，花生酱都可以帮助你实现目标。
要让你的体重每周增加65，438+0/2磅，达到65，438+0磅，请每天补充大约250到500卡路里，而不是科罗拉多大学建议的垃圾食品。
吃早餐和零食
早餐时，将花生酱涂在烤面包或百吉饼上。用它来覆盖全麦薄饼或华夫饼。将2汤匙倒入热麦片，如燕麦片。将切片的苹果和香蕉浸入坚果黄油中。
有了花生酱和针织小麦饼干，你就可以吃快餐了。在全麦面包上做花生酱香蕉蜂蜜三明治，然后藏在背包或者钱包里当零食。在旅行中，你应该随身携带一小袋花生酱，作为更方便的零食。
向食物中添加花生酱
花生酱三明治可以做成易于打包的高热量午餐。将其与苹果、切碎的胡萝卜、酸奶和牛奶混合，制成花生酱减肥食谱。
如果想多吃大餐，可以用花生酱、酱油、红糖、米醋、大蒜、生姜做蘸酱。搭配烤肉、亚洲面条或炒饭。
花生酱被用来代替芝麻酱、鹰嘴豆、柠檬汁和大蒜来制作自制的鹰嘴豆泥。吃鹰嘴豆泥配全麦皮塔饼或全麦饼干。
用花生酱恢复
当你试图增加肌肉重量时，阻力训练是关键。但是，在运动过程中，你不可避免地会消耗热量，这可能会干扰你额外的热量。
运动后吃含有碳水化合物和蛋白质的零食来替代这些热量，促进肌肉生长，促进肌肉修复。
尝试这些替代品
虽然花生酱是增肥的好选择，但是也可以尝试其他果酱或者各种坚果做成的果酱混合物，增加风味和营养。杏仁和腰果黄油的热量和花生酱差不多。