每天在跑步机上走一个小时可以减肥吗？如何合理使用跑步机减肥？斜坡快走还是快走与慢跑交替？

1，快15分钟:有时间的话，试试这个。先慢跑3分钟，然后加大速度，保持2分钟(如果最后觉得喘不过气来就合适了)。走30秒。再次重复这个过程，但是把慢跑时间减少到2分钟，跑步时间延长到3分钟。再走30秒。再说一遍。最后，走一小段路让自己平静下来。

2、速度狂人:交替慢跑30秒和步行30秒，这样热身6分钟。然后稍微提高速度，跑30秒，走30秒。保持这个30/30的节奏，每跑一次增加一点速度。如此循环，直到你实在受不了为止。

3.跑步距离:调整速度让自己感觉舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2: 1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟，走1分钟。重复三遍。训练结束，按两次2:1，再按两次1:1。

4.爬坡跑:逐渐提高跑步速度，直到感觉轻松为止。跑步3分钟。然后把跑步机的坡度加大到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑1分钟。现在增加到4度，跑2分钟。就这样，斜坡跑2分钟，平地跑1分钟。

跑步机的四大优势:

1.在跑步机上跑比在地面上跑更安全。跑步机会提供了很好的减震功能。

2，在跑步机上更省力。在跑步机上跑步可以省略一部分前进力，因为跑步机的电机会给跑者一定的前进力，所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步更省力。

3.在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步可以让跑者知道自己的速度、时间、心率、耗热量等。知道了这些数据，他们就可以根据自己的身体状况调整适合自己的运动量。

4.在跑步机上跑步也能更好的训练正确的跑步姿势，尤其是步态。我们所有人一般都应该跑步来达到核心肌肉的锻炼，从而预防或治疗因废用而导致的腰椎、颈椎等脊柱疾病。

参考以上内容？百度百科-跑步机，人民网-跑步机有四个优点，你看重哪一个？