冬季减肥的四大秘诀

冬天减肥的四大秘诀，很多人都会做一些适当的运动来保证身体健康。运动可以帮助我们快速排出体内毒素。运动的时候一定要考虑自己的身体状况。都说生命在于运动。下面我们就来看看冬季减肥的四大秘诀和知识。

冬季减肥四大秘诀1 1。在寒冷的房间里做瑜伽。

做一些瑜伽运动可以加速身体新陈代谢，控制食欲。如果你没有时间去散步，你可以在室内做瑜伽。房间冷，没有暖气，让你感受一下冬天减肥的效果。

2.多吃热量低、饱腹感强的食物。

食物所含的热量不同。吃的多不一定热量多，吃的少不一定热量少。比如吃35克馒头，和吃70克红薯，120克土豆是一样的。所以减肥的MM要选择体积大热量低的食物，这样既能吃饱又不会长肉。

3.散步

最后，冬天新陈代谢加快，一定要多出门。散步不会花什么钱，那就行动起来，马上去散步吧！散步需要一个小时才有效果，如果太难，30分钟也行。如果觉得很难坚持下去，可以选择用计步器记录自己走过的距离，这样会一目了然，目标会更强，也更容易坚持下去。

4.每天睡七个小时。

睡眠不足，除了黑眼圈会找上你，你还可能失去一条好曲线。睡眠不足会影响瘦素的分泌，瘦素会增加你的食欲，让你更容易吃东西。而且睡眠不足的人精神状态差，不愿意从事各种活动或户外运动，心情不好。这个时候，他们会不自觉地囤积大量脂肪。冬天冷，人要“冬眠”。每天睡七个小时应该不难。

冬季减肥四大秘诀2冬季减肥有哪些动作？

1，臀部“骨盆”体操

在日本，“骨盆”体操是近年来减肥的一大话题。有传言说很难减肥是因为支撑腰腹的骨盆放松扩张，所以很爱堆积脂肪。所以，通过一些必要的瘦身运动收紧骨盆，可以起到一举多得的作用。这个动作在瑜伽或其他体操中经常见到，就是仰卧，肩膀紧贴地面，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起背部，看起来像是托起臀部。可以收紧下半身，对腰型、臀型、腿型都有很好的塑形效果。

2.靠墙站3分钟。

这个动作需要使头部、肩胛骨、臀部和脚跟紧贴墙壁站立。注意腹部和臀部，坚持3分钟左右。当你习惯了这个姿势，即使不睁眼也能平衡全身。如果你不习惯这个姿势或者感觉不舒服，说明你的骨骼已经倾斜或者扭曲了。只要多加注意，及时调整，不仅可以缓解肩部和腰部的不适，还可以改善新陈代谢。这种不花钱的小技巧，对于那些肚子生过孩子的新妈妈来说，也是非常有效的。

3、手脚大，脸皮薄

这个动作包括通过鼻子呼气，手腕和脚踝弯曲90度，然后通过嘴呼气，手腕和脚踝抬高到一个水平。早上起床前在床上做5 ~ 6次，晚上睡觉前做10 ~ 15次左右。身体可以马上暖和起来，对对抗女性畏寒或空调病非常有利。你不知道的是，全身血液代谢改善后，水肿可以消除，对瘦脸的效果也不错。太神奇了！