有氧运动燃烧脂肪的方法

燃烧脂肪的有氧运动方法1no 1泰克温多

运动的好处是有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。

适合人群，办公室久坐的人，想要腰细的MM。运动周期，每周2~3次，每次1~2小时。耗热量，约700千卡/小时

第二，游泳

运动优势:游泳可以克服水、阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，可以有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适用于人和膝关节损伤者；严重超重；减肥；增强体质的团体。运动周期，每周3~4次，每次30~60分钟。耗热量，约650千卡/小时

第三，慢跑

运动的好处，提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会提高；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。

适合人群，想减肥，需要缓解压力，缓解亚健康，预防心血管疾病。运动周期，每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量，约650千卡/小时

第四，网球

运动优势，网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，特别是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的努力，但是可以培养节奏感和身体协调性。

适合人群，减肥健身人群，网球爱好者。运动周期，每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量，约560千卡/小时

第五，自行车

运动的好处，防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。

适合人群，膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。运动周期，每周3~4次，每次40~60分钟。耗热量，约420千卡/小时

有氧运动燃脂法2有氧运动减肥

1，跑步(快走)

户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。

2.跳绳减肥

跳绳减肥简单易学，器械简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳减肥可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常在赛前以跳绳减肥为主要内容的有氧减脂，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

3.自行车

目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想通过户外骑行减肥，建议用山地车(只是市区有限速，环境不太好。

4.各种有氧运动

我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。

5.游泳

游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。但是很多人游泳不太好，可以在游泳池里用它来代替，对提高心率有非常好的作用。但是，会游泳的朋友也要注意，游泳减肥，不是游泳比赛。不要追求速度，满足心率要求就好，同时一定要注意足够的氧气摄入。