有什么拉伸运动可以塑形？
1，简单拉伸运动塑形
1.头颈:右手举过头顶，头部向右拉，复位，重复几次。换左手重复动作。
2.肩膀:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。
3.胸部:双手水平抬起，做扩胸运动。
4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。
5.三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推动，交叉身体，直到手碰到背部。
6.臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。
7.大腿外侧:拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿用脚外侧着地。另一条大腿的膝关节在弓步前屈曲，双手支撑。拉伸时，身体重心向拉伸侧移动。
8.腿筋:平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，脚掌保持在地面上。在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。
9.股四头肌:单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。
10.小腿:一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。
11.上背:直立，双手抓住扶手与腹部平齐，反复拱压背部。
12.下背部:仰卧，双腿弯曲。双手托住小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
2、瘦腰塑形操
瘦腰减肥操每天一定要练半个小时以上，因为从这个时间开始消耗的是腹部的脂肪，而不是水分！
瘦腰减肥运动——抬腿收腹运动
腹部向前收紧，双腿向上抬起，集中训练腹肌，改善腹部放松，配合抬腿动作，有效分散运动效果。
1，身体站直，右手抬起伸直，左手自然放在身体侧面。左腿稍微向身体后方拉伸准备抬腿，身体重心放在右脚上。
2、收紧腹部成圆形，左腿向前踢，抬腿，右手拍脚，膝盖可以弯曲，腿尽量抬高。左右互换5个练习。
瘦腰减肥运动——肋腹肌拉伸牵引运动、交叉拍打运动
对于肋腹肌运动，可以有节奏地进行，熟练操作后节奏可以加快。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
1，身体自然站立，右脚尖指向地面，左脚向前，同时腰部扭动。双手的位置随着身体的扭动自然地来回摆动。
2.然后左脚向前一步扭腰，重复10练习。注意保持动作的节奏。
虽然有意识的活动胳膊和腿，但是要保证身体的中轴线是固定的，集中精力扭动腰部。