减肥不反弹最好的方法是什么？

减肥是一件需要持之以恒的事情。不胖的人会说减肥容易是因为自己没经历过。说到减肥，要注意很多误区和常识:

1，不建议使用“瘦身产品减肥”(部分有效，但不支持使用瘦身产品减肥。建议用茶代替瘦身产品排毒，多喝茶，有助于减肥排毒。)。

2、不建议使用“不喝水的节食法”(减肥最后一件事就是不喝水节食，对你的胃伤害很大。建议合理安排热量的摄入。(食物的热量:如果你摄入的热量大于消耗的热量，剩余的热量就会变成你的脂肪。相反，如果你摄入的热量小于你消耗的热量，你就会消耗掉你的脂肪，从而减肥。所以尽量吃一些低热量的食物，蔬菜水果，这些都是低热量的食物，肉类，油炸食品，碳酸饮料，这些都是高热量的食物，会导致你肥胖。我不是让你不吃这些高热量的食物，而是让你少吃。)总结:多吃水果蔬菜，少吃肉类、油炸食品、碳酸饮料。又不是不吃。尽量确保每顿饭都有肉吃。只是比平时少一点。尽量不要吃油炸和碳酸饮料。)

3、减肥运动有很多，从最基础的跑步开始，然后仰卧起坐锻炼腹肌，俯卧撑之类的，也就是先减掉一些脂肪，再练腹肌/马甲线。

4、运动减肥注意事项:

刚开始不要做剧烈运动。(因为刚开始运动，不能一上来就剧烈运动。先热身习惯，逐步加强。)

准备盐水，葡萄糖，这些物品以防不适。运动有时会导致低血糖导致头晕等症状，预防就好。)

减肥没有效果。当你摄入的热量超过你摄入的热量，就不会有效果。运动就是消耗热量沉积的脂肪。减肥是一项坚持不懈的运动，拒绝高热量食物的诱惑。

有条件可以请教练帮忙。

最后，我建议去医院做个体检。

个人观点，减肥成功可能会让你的颜值等等逆袭，最后祝你成功。