如何锻炼胸肌和腹肌

第一，每天慢跑，不能空腹跑，可以吃一点素食再跑。每次一定要花半个小时以上。否则，你不会燃烧多余的脂肪。

二、俯卧撑，双手与双脚同宽，屁股呈倒V字形抬高。然后身体往后缩(手肘与身体平行，不垂直。)，然后胸部贴地，延伸到小腹撑起身体。整个过程向前看。慢一点，标准一点，不要只追求数字。不要在每个房间休息。做完一组可以休息10秒。

三、仰卧起坐，双腿抬离地面，但保持双腿伸直。上体抬起时，右腿膝关节回缩至胸前，再回到起始位置。第二次，上身缩至左腿，大腿紧贴胸部。像这样重复。一天可以做两到三组，每组20个，每组之间休息10秒为宜。

注意，每组中，肩、头、腿不要着地，也就是腹肌要一直处于紧张状态。用手轻轻托住耳垂。运动时不要用手用力，要靠腹部。当然，一开始要求可以低一些，但是难度要逐渐加大。

同时配合以下动作，效果更佳:

双腿伸直爬在床上，上身和双腿同时抬离地面，双手伸直，头尽量后仰。坚持一分钟左右，一次两组。

第一点可以在早上和晚上做。但是要坚持。如你所说，至少需要两个月。你也应该注意你的饮食，你应该知道。我练跆拳道，是经验总结，不是废话。坚持住！坚持住！坚持住！祝你早日成功！