谁能介绍几个有效的减腿瑜伽动作？

瑜伽侧向抬腿

目的:锻炼大腿内外侧和腰部的肌肉，让这两个部位不会臃肿松弛。

方法:准备姿势——右侧卧。右肘左掌支撑上身，右小腿弯曲，左腿伸直触地。

动作:数到一小时后，左腿抬起略高于头部；数到二时恢复准备姿势；反复做

5—

10 8拍，然后左腿抬起，静力10秒；反方向重复。

提示:抬腿和恢复腿的时候，不要晃动，要有意识的控制，保持伸直。

2、瑜伽俯卧屈小腿式

目的:锻炼股后二头肌，从而收紧股后肌。

方法:准备卧姿。双腿并拢伸直，用手肘支撑。上半身抬起45度。

动作:数到一小时后，两小腿向上弯曲勾住腿；数到二，回到准备姿势；重复5-10 8拍。

小贴士:小腿向上弯曲时，一定要勾腿，脚后跟尽量靠近臀部，让股二头肌充分收缩；弯腰恢复小腿时不要甩腿。

3.瑜伽坐姿和抬腿

目的:锻炼股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。

方法:准备姿势——坐姿。双手放在背后，双腿向前伸直并拢。

动作:数一会儿，左腿伸直，试着抬起来；数到二，回到准备姿势，换右腿做上述动作；双腿交替做5-10 8拍。

提示:始终保持双腿伸直。伸直你的脚。抬起复位时不要抖腿。务必控制提升和恢复。

4、瑜伽坐姿勾脚型

目的:锻炼小腿三头肌，使小腿后侧可见。肌肉位置改善，小腿修长。

方法:准备姿势——坐姿。双手支撑在身体后面，双腿并拢伸直。

动作:数一会儿，用力勾脚；数到二，用力伸展你的脚；重复5-10 8拍。

提示:双脚勾起来的时候，脚尖要尽量收回到身体内侧；脚跟尽量向身体外侧延伸，上身尽量挺直。