节食减肥，一周，适用，高中生。

早上先喝一杯柠檬蜂蜜水，一定要用冷水煮泡。蜂蜜拌冷水有润肠通便的作用，柠檬有减脂的作用。早餐有几份，你可以选择一份，1:鸡蛋两个(最好是带壳煮白鸡蛋)，低脂牛奶一杯，2:燕麦一碗，属于粗高粱，满足饥饿感。午餐主食选择肉类，不要选择猪肉。猪肉蛋白质低，脂肪含量高。牛肉，鸡肉，鱼肉是最好的选择，尤其是清淡的，半碗米饭。一天喝大量的水和柠檬水有助于减脂。晚餐选择素菜为主。先吃菜配汤，然后就腻了。饭是半碗。晚上睡觉前半小时喝一杯蜂蜜水，可以帮助身体消耗晚上多余的脂肪。饭后多运动，饭后不要坐下，慢慢运动半小时，比如散步。多参加体育活动可以消耗脂肪。比如游泳一小时，可以减少1千卡热量。