慢跑多久可以减肥？

慢跑是一种很常见很普通的有氧运动。对于这种有氧运动，很多朋友会选择早上锻炼或者晚上减肥。其实运动也会有一定的效果，那么这种慢跑运动要多久才能减肥呢？下面就告诉大家吧。如果有想了解这个问题的朋友，不妨过来看看。

因为慢跑消耗能量大，没有速度和距离的要求，简单方便，但是很多人怀疑它能不能减肥，相信慢跑能减肥的人也不知道要多久才能瘦下来。如果每天能坚持慢跑40-60分钟，可以减少到正常饮食的3/2(尤其是深夜)，这样饮食控制得更慢，运动节奏也可以放慢，时间也可以延长。实际上，运动半小时后，我们休息10分钟，运动半小时消耗的热量相当于连续运动一小时消耗的热量。健身(不是剧烈运动)40分钟后开始消耗脂肪。最重要的是不要带着精神负担去运动。

为了提醒自己，我们每天都称体重。看着我们减肥也能激励自己，增强自信，相信自己能变得更健康更强壮。生理上，如果你在微汗状态下坚持慢跑，身体能量的供应会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，在微汗状态下慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量脂肪，从而达到瘦下来，保持理想体重的目的。慢跑结束时，可以做一些放松运动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后，再回到室内。回到家最好换上汗湿的衣服，或者跑步前穿上运动服，跑完晾干，最多清理三次。

如前所述，慢跑，一种有氧运动，可以帮助你一次减肥。一定要注意减肥的目的。我们以后想通过这种方式达到减肥的目的。同时一定要注意科学的减肥方法，这样不仅会有效果，还会让身体更健康。大家一定记得引言。