瑜伽有助于减肥。

瑜伽有助于减肥。在运动的同时，不仅可以提高身体素质，还可以选择自己喜欢的运动方式来减肥。那么，你知道瑜伽有助于减肥吗？本文内容是大家分享的瑜伽减肥的招式。

瑜伽运动有助于减肥1 1，手肘倒立。

想要塑造好身材，把手肘倒过来塑造是必不可少的。倒肘可以锻炼全身肌肉，修饰全身线条，让你的身材看起来更苗条。做法是身体前倾，用手和手肘支撑地面。腹部用双腿向后推动下半身。下半身抬起后，双腿弯曲以保持平衡。

2.蝎子风格

它被称为蝎子式，因为它看起来像一只蝎子。这个姿势可以锻炼手臂肌肉，增强臂力，拉伸腰部，提高身体柔韧性。做法是身体前倾，双手弯曲手掌支撑地面，用手臂慢慢支撑下半身离开地面，双腿向上支撑后向后弯曲，抬起头，下巴轻轻靠在地面上。

3.倒立变体

这个动作难度比较大，因为需要扭动身体支撑，双手掌心向前弯曲支撑，头部对着地面扭动，用臂力支撑双腿直立。支撑好身体下部后，一条腿弯曲，另一条腿伸直抬起。

4.侧鸽式

侧鸽式是瑜伽中的一种坐姿，可以锻炼骨盆肌肉，强健骨盆，锻炼内脏，促进肠胃蠕动和消化。做法是右腿坐在地上，左腿向后伸，小腿垂直抬起，左手向后伸贴在小腿上，然后右手绕在背后贴在左腰上，上身保持挺直。

5、一字马

马这个词在我们的日常生活中很常见。这个姿势相信大家或多或少都知道。不仅可以拉伸腿部，还可以拉伸韧带，提高身体的柔韧性，保持腿部的形状，修饰腿部多余的脂肪。双腿前后伸直，然后向下压，直到完全贴近地面，成一条直线，上身保持挺直，双手自然放在身体两侧。

瑜伽有助于减肥2 1。

Step1，平躺，双脚自然张开与骨盆同宽，双手放在身体两侧；

Step2、膝盖弯曲，前脚跟移至最靠近臀部的位置或贴合臀部，脚尖朝向正前方；

Step3，利用肚子、大腿、臀部的力量，慢慢将臀部向上提至最高，尾骨内收，夹住臀部，肚子和大腿用力，肩膀保持平放在地面上；

第四步。双手十指锁在背后，手肘自然伸直，双脚不要向外张开，保持与骨盆一样宽的距离，配合呼吸，吸气时臀部抬高，呼气时臀部放下，停留5次呼吸。坚持三十到六十秒。

2.伸展运动

Step1，吸气站好，双脚并拢，挺直脊柱，收紧小腹，提臀，双手自然垂于两侧。

Step2，呼气，身体慢慢下蹲，感觉尾骨向下延伸。

第三步，吸气，保持半蹲姿势，双手张开与肩同宽，停在胸前，停留3-5次呼吸。

3.拉伸半桥

实践；慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。坚持这个动作，深呼吸五次，尽量看向伸出的手臂或屋顶。

效果:这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开肩膀，收紧臀部。

4.腿压在后墙上

步骤1。将垫子对折，加厚一层，不伤膝盖骨。右腿跪下，膝盖支撑在垫子上。支撑点离墙20CM，右掌伸直，上翘，脚尖贴墙。

Step2，左腿前屈，左脚大力支撑，臀部下压，直至髋关节拉伸。

Step3，左手放在左腿上，右手交叉，伸直上半身，收腹，上半身向上拉伸，保持5次呼吸，慢慢放下腿，然后换左腿重复练习。