减肥后对健康的十大好处
减肥后对身体的十大好处，肥胖会严重影响一个人的容貌，所以经常听到胖子减肥会变成女神的话题。胖人不仅会变美而且对身体也有好处。减肥后对身体有什么十大好处？
减肥后对身体的十大好处1获得能量。
减肥后，你会获得更多的能量，提高吸氧效率。你会发现，你不会像以前那样在爬楼梯或赶公交车时气喘吁吁。
记忆力可能会提高。
减肥后，我们的大脑会变得更加活跃，而肥胖的人一般记忆力都不好。
患癌风险会降低。
吸烟、阳光和辐射都会致癌，肥胖也会致癌，因为肥胖会导致炎症，引发细胞变化。当你减肥的时候，发炎的风险就会降低。
运动会变得有趣了。
当你额外负重时，运动可能会导致关节痛。一旦你开始减肥，运动将不再像一件苦差事，而是变得更加有趣，充满活力和激情。如果减掉一定的体重，身体会更轻。
缓解关节炎症状
你身体上过多的重量会损害我们的关节。如果你减肥，它可以帮助你缓解关节炎。
工资可能会提高。
研究表明，肥胖的人比正常体重的工人挣钱少，尤其是女性。事实上，肥胖员工的平均收入比较瘦的员工低2.5%左右。降到健康的体重也可能给你更多的工作机会。
可以减少用量
保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病。如果是肥胖，有这些疾病，减肥后可以控制和减少用量。减肥后还可以少吃点降压药和降胆固醇药，还可以控制慢性哮喘的药物。
睡眠质量会变好。
芬兰的研究人员报告称，适度减肥可以显著改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压力和改善呼吸。良好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪，所以良好的睡眠意味着你可以更容易地保持体重。
增加怀孕的机会
肥胖是女性不孕的原因之一。当你减肥的时候，你更容易怀孕。减肥还可以帮助我们拥有健康的子宫和健康的宝宝。
眼睛更健康。
减肥真的可以保护视力。佐治亚大学2013的研究结果表明，肥胖可能会影响视网膜的营养状况。
怎么减肥最有效
有氧运动
各种有氧运动
我不提倡初学者或者体质不好的朋友跳健美操减肥。太简单了，达不到心率要求。更复杂的对体力、柔韧性、柔韧性的要求更高，一般人根本做不到。动作不到位就没有效果，还容易造成伤害。虽然现在有各种吸引人的健身操，但是我建议没有体质的朋友不要把健身操作为减肥的方式。
有氧运动
自行车
目前，许多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练。而一般的自行车训练室都太小，很多人在之前的训练中容易出现室内缺氧的情况，虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来提高减肥效果。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果想在户外骑车减肥，建议选择山地车(只是市区有限速，环境不太好)。
有氧运动
跑(快)
户外跑步会受到环境的限制，选择跑步机也是不错的。在跑步机上放开双手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然首先在保证平衡的前提下放开扶手，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上使用间歇运动，即可以高速运动一段时间，然后以较低的速度循环。
有氧运动
跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减肥。职业拳击手通常会在赛前把跳绳作为有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
规定的
玉米
玉米是粗粮的代表，也是人们喜爱的粗粮之一。吃玉米不是说他有减肥的效果，而是说他不含脂肪和太多能量，能让人体有饱腹感，其他的就不用吃了。
如何吃玉米减肥:新鲜玉米去头去蒂后，彻底冲洗干净，留一两片叶子，然后用冷水将叶子煮开，煮15分钟后取出，最能保持玉米的原味。吃一整根煮玉米，既填饱了肚子，又满足了在口中咀嚼的欲望。
燕麦
众所周知，燕麦片是最好的早餐之一，其医疗价值和保健功能得到了国内外医学界的认可。用燕麦粉代替传统面粉，在家做饼干、煎饼或面包。这种方法有助于摄入双倍膳食纤维，热量更低，所以更容易有饱腹感，有助于减肥成功。
如何吃燕麦片减肥:燕麦片不能加糖和牛奶，加水就可以吃了。可以加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，最好吃早餐，有助于新陈代谢。
樱桃番茄
热量22千卡/100g圣女果富含酸性汁液，可以帮助你平衡皮肤的酸碱度。番茄红素还能保护人体免受香烟和汽车尾气中致癌毒素的侵害，提高人体的防晒功能。其中所含的苹果酸或柠檬酸有助于胃液消化脂肪和蛋白质。
芦笋
热量19大卡/100g低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C和钾。能促进人体新陈代谢和热量消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于其脱水能力，常吃芦笋可以减肥。
胡萝卜
25卡路里/100g胡萝卜可食用的部分约为120g。胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高人体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以对减脂瘦身也很有帮助。
洋葱
洋葱能刺激胃肠和消化腺的分泌，刺激食欲，帮助消化食物。洋葱不含脂肪，其精油中还含有一种能降低胆固醇的混合物，对治疗厌食、消化不良、消化不良等症状有很好的效果。
如何吃洋葱减肥:洋葱比较辣，所以一般都是煮熟了再吃，味道会更好。早餐时可以将洋葱切丝，然后放入沸水中煮，拌些醋当饭吃，可以有效降低血糖，减轻体重。此外，洋葱还可以用来炒菜或拌入沙拉中，烹饪过程中尽量少放盐和糖。
减肥后对身体的十大好处2。为身体提供能量。脂肪的作用其实很大。当体内有脂肪时，可以使身体产生能量。这种情况使得体力更加充沛，相应的，也有助于维持身体各部分的运转。在这个过程中，脂肪比依赖糖更好地为身体提供能量。
调节体温。体内的脂肪有助于调节体温。储存在人皮下的脂肪可以促进体温的调节。这个调节过程对维持温度非常好，尤其是在温度低的地方，需要足够的脂肪。
保护皮肤。脂肪具有保护身体的特性，在这个过程中，可以保持皮肤更加细腻、嫩滑。充足的脂肪可以很好的区分身体的水分和胆固醇，在需要的时候补充身体的需要，折射到皮肤的时候持续滋养皮肤，让皮肤变得更好。
提高免疫力。当身体有足够的脂肪时，可以使身体得到很好的改善，对维持身体各部分的运转也有好处。在这个过程中，各部分都能有条不紊地参与生命活动，通过多方面的协调，不断提高免疫力。
由此可见，减肥的时候并不是脂肪越少越好，保证身体有足够的脂肪的好处是显而易见的。另一方面，如果因为过度减肥而导致减脂加重，往往也不好。这些影响可能就是你将要面对的。
首先，脂肪也会参与营养吸收的过程。所以，脂肪一旦缺乏，就会影响其他物质的摄入，比如维生素、蛋白质等。在这种情况下，会对身体的营养吸收产生影响，并可能造成营养不良。
其次，脂肪对身体激素的影响很大。男人需要补充雄激素，女人需要补充雌激素。脂肪一旦处于流失状态，可能会影响激素分泌，激素调解不正常，对身体影响很大。
最后，爱美的女性在过度减肥的时候可能会盲目的想着甩掉脂肪，忽略了自己的健康，让头发脱落的更快。你要知道，头发也需要脂肪作为能量的补充。一旦出现脂肪流失，就会影响头发的生长，导致脱发加重，影响也很大。
减肥后对身体的十大好处3节食减肥后肚子会变小吗？
很多人认为胃可以饿，所以减肥的时候拼命节食，但其实这种想法是错误的。人的胃弹性很大，节食根本不能让肚子变小，只是通过限制热量的摄入来达到减肥的效果。
我们的胃就像一个气球。完全空腹时，胃容量约为50-100 ml，饱餐一顿后可达1000-1500 ml。即使你一直在挨饿，你的胃容量也只会停留在完全空腹的大小，并不会缩小。如果它确实缩小了，那就是有病。正常人不会。相反，节食后会导致肠道的空虚，没有东西消耗胃酸。这样会导致胃黏膜萎缩，轻者会引起消化性溃疡，重者会导致严重的营养不良和厌食。
节食减肥会对肠胃造成伤害，尤其是突然大幅度减少食量或者把主食换成水果不吃碳水化合物，甚至直接采取中午以后减肥的极端方式，对肠胃非常不好。女性长期控制食量，会导致在胃应该蠕动的时候“无所事事”，一两天影响不大。但长此以往，胃肠功能紊乱是逃不掉的，胃肠操作能力会逐渐下降。
节食减肥对胃的危害
节食减肥可能会扰乱肠胃功能，甚至引起胃病。
胃是人体健康的基础。长期节食的结果就是人为地让胃在应该爬行和工作的时候无所事事。长此以往，胃的运行能力就会下降，肠胃功能失调，再也承受不了一点点的磨炼和挑战。同时，长期闲置的胃还要忍受过量胃酸浸泡的折磨。因为没有食物消化，胃酸侵蚀黏膜，很快就会引起胃黏膜充血、水肿、糜烂、溃疡或更严重的疾病。
我们在吃饭的时候，胃会分泌一定的胃酸来消化这些食物，但是如果你过度控制食量，胃酸就没有被消耗掉，多余的胃酸会刺激胃黏膜，可能会引起慢性胃炎、胃溃疡等问题。此外，因为长期节食，体内所有细胞的营养都不足，也会伤害大脑和皮肤，引起记忆力下降、皮肤松弛等症状。此外，还可能引起内分泌失调。
如何通过节食减肥来养胃
1、忌酸辣食物、戒烟酒、咖啡、浓茶等刺激性食物。
这些东西对胃是有害的，节食减肥期间胃的负担会很大。不要再被这些东西刺激了。节食减肥时最好经常喝牛奶和热水，至少在饥饿感来临时不会缺水。
2、按时作息，按时定量进餐。
有些人的生活作息很不规律，有些晚睡晚起的人早餐和午餐一起吃。这种习惯必须改变。生物钟的紊乱，节食减肥效果不佳，一日三餐摄入不均衡，容易导致暴饮暴食的坏习惯。
3.吃一些易消化的食物。
一般消化功能不好的人，吃多了会腹胀，也会影响晚上的睡眠。在节食减肥的时候，很多人都可以挨饿，这样不仅会伤胃，还会让消化系统难以承受。建议少食多餐，选择容易消化的食物。
4.多吃蔬菜，喝粥。
蔬菜水果是人体不可或缺的，要充足。但是吃之前最好煮软一点，这样胃会舒服一点。节食劫匪时多吃蔬菜而不是主食，常喝粥养胃。