为什么要减肥三个月？
结婚的时候108斤，生了大宝之后150斤，生完孩子之后运动，喂奶，运动，带孩子，达到105斤。孩子上幼儿园后，体重增加了125斤。现在生了鲍尔，还是肥胖，135kg，正在运动减肥。减肥是一辈子的事情，三个月真的太短了。
如果坚持到减肥的前三个月，那就等成功一半了。如果以后有放弃的想法，想想之前的三个月你是怎么坚持下来的。
对于肥胖者来说，想要减肥，就必须每天运动。这是一个漫长的过程。运动结合饮食的减肥效果可以说是有效且不易反弹。即使减肥成功，也要继续保持运动和合理饮食，保证体重不会反弹。
为什么健身要3到6个月才能看到好的效果？
因为:
1，人胃细胞7天更新一次。
2.皮肤细胞每28天更新一次。
3.肝细胞每180天更换一次。
4.红细胞每120天更新一次。
5.一年左右，体内98%的细胞都会更新。
6.骨细胞更新需要七年时间。
半途而废健身，体重也就增加了一半！
你的想法严重错误！
很多人在坚持了三个月之后是最有韧性的。
短短三个月，只能算是一个开始。...
当然，如果你为了某个短期目标快速减肥三个月，穿婚纱，参加重要聚会，或者和朋友打赌，完全可以忽略反弹。
为什么三个月后最容易反弹？
1.在这三个月里。如果你进行极端的饮食调整，
无论是控制自己的总食量，还是抛弃所有自己喜欢的食物，还是强迫自己吃自己最不喜欢的东西，都是在煎熬。
2.在这三个月里，如果你选择疯狂运动。
无论是做健美操，锻炼力量，还是一起练习。甚至一天练习两次。...
这些事情，你并不是真的想做，你有很强的目的性去运动只是为了减肥。不是习惯和日常生活。
没有人愿意做自己不喜欢的事情，尤其是让人很累的事情。
三个月后，我瘦了很多，感觉解脱了。
三个月，正道，吃点苦，干点苦。10斤是比较容易的事情。...
这个时候整个人就放松很多，身材也会更好。他的体重一直超过65438公斤。发生了很多变化。
大部分因为这种想法减肥失败的人。
“减肥并没有那么难。你看，我三个月瘦了十多斤，好容易啊！”
慢慢地从一周五次变成了三次。
慢慢把自己从清淡的饮食中解放出来。
慢慢的，我心中减肥的念头就被抹去了。
它慢慢反弹回来..
90%减肥不成功，总是这样。...
因为这一切不是你日常生活的习惯，它不属于你...直到你调整你的饮食习惯，在你把锻炼变成日常习惯之前...它不稳定。
减肥，3个月10斤8斤，不难。...
什么是减肥成功？每个人都有不同的目标。所以就不细说了。
再次见到你
大家都说减肥一定要坚持三个月，但我不知道为什么。
今天，我要告诉你关于减肥的事情！
为什么坚持减肥三个月？其实因为我们人体的细胞更新周期是90到180天，可能很多朋友都不知道什么是细胞更新周期。细胞更新周期是指我们体内的细胞会在我们体内不断的被修复，被激活，被再生，这个过程叫做细胞更新。基本上我们体内的细胞会在90天内更新换代，因为我们的细胞是有记忆的。如果你长期肥胖，细胞会记住你的长相。如果你减肥三个月，细胞会认为你的身体有问题，会继续储存更多的能量，导致很多人没有坚持三个月，最后会比减肥前更胖！
坚持规律运动减肥三个月通常可以达到较好的减肥效果，但并没有统一规定“一个运动计划必须执行三个月或达到特定时间”。因为运动和减肥的复杂性，不可能有一个“适用于所有人群，绝对标准和固定持续时间”的运动方案。
但从实际情况来看，余基本认同“运动减肥需要三个月”的做法。
首先，身体适应运动需要一个过程。相当一部分减肥者的心理状态是“减肥越快越好”。最好今天运动，明天减到理想体重。这种想法本身就是违背运动减肥规律的。
肥胖者之所以肥胖，除了遗传因素外，主要是因为不良的生活方式(饮食过量，缺乏运动)。减肥者刚开始身体素质和心肺能力差是普遍现象。所以从平时不运动到运动减肥，身体需要有一个适应的过程。适应过程可长可短，因人而异。
经验上，建议中年人和40岁以后的老年人至少安排2到4周的运动适应期。事实上，老年人可能需要几个月的时间才能逐渐适应运动的影响。例如，相关研究表明，有氧运动后，最早可在2周内出现安静心率的降低，但有些人直到第10周才有所改善。
换句话说，你不能因为想快速减肥，就去做超出身体实际承受能力的运动。你必须让你的身体有一段适应期。在适应期，不要对运动量、运动强度、饮食控制提出过高要求，以免引起过于激烈的身体反应。
其次，在三个月的时间里，可以组织调整练习。肥胖者减肥，因为体质限制，运动频率不宜过高。假设你一周跑三次，一个月总跑数是12，三个月就是36。其实总的运动次数和运动量都不大。
根据实际锻炼的需要，两三个月的锻炼，总共20到40次左右的有氧运动，可以让减肥的效果更充分的体现出来。在这期间，大部分减肥者都会遇到一些典型的问题，比如，坚持跑步锻炼，但是体重没有变化。刚开始他们瘦了不少，后来不降了，只是因为沉迷吃了几天，体重居然反弹了不少。
这些在实际运动减肥中可能发生的情况，都是需要时间去遇到和经历并解决的。如果你只锻炼一个月甚至一两个星期，总锻炼次数只有几次，那么锻炼计划(有组织有计划的锻炼)其实是可有可无的。因为时间太短，减肥效果还没显现就已经停止训练了。
第三，三个月可能达到更好的减肥效果，同时遇到平台期。其实初学者每周做三到五次有氧运动，坚持三个月，大部分人都能达到很好的减肥效果。这个效果不需要等到第三个月的最后一天才能看到，这是一个循序渐进的过程。
一般来说，过去不运动，初始体重大的人，只要能坚持规律的有氧运动，在第一个月和第二个月，体重都会快速大幅下降。这会让很多人误以为用不了多久就能达到自己想要的“苗条”身材。
其实，运动的减肥效果会呈现“前快后慢”的特点，即随着身体对运动的适应，减肥效果会不断衰减，直至完全停滞。凭经验，这个过程大概需要2到3个月。所以，运动减肥的人，往往两三个月后发现自己的体重或体脂率都没动。
所以，如果能坚持运动三个月，大部分都能遇到第一个减肥平台期。这有利于减肥者在运动和饮食上及时调整，尽快突破平台期的困境。
如果不到一个月就停止锻炼，过一段时间再开始锻炼，不仅原来的锻炼努力白费，锻炼者也很容易陷入“开始减肥-放弃-恢复体重”的漩涡。这样不仅不利于减肥，还可能导致脂肪肝。
那么，为了减肥，三个月够吗？不够！只要锻炼者想减肥，想长期保持苗条，就需要坚持锻炼，控制饮食。三个月只是个开始！
《非诚勿扰》里的小姐姐就说过这个问题。
在胖子和瘦子的肠道里，菌群的结构是不一样的。
胖子想变成瘦子，让身体适应，不反弹。他必须坚持三个月来调整体内的微生物结构，让胖子的微生物结构转化成瘦子的微生物结构。
而这种菌群结构的转变也就三个月。
为什么要减肥三个月？其实就是让你的身体产生“记忆”。相信通过这三个月的时间，不仅可以让你的身体养成精益的体质，毅力也会得到提升。
“三天打鱼两天晒网”常用来形容做事没有恒心的人。这种做事方式不仅会失败，还会养成惰性。说到减肥，我们常说减肥一定要坚持三个月。但是，三个月时间不长，短也不短，中间偶尔放纵一下，可能会让之前的减肥成果毁于一旦。今天就来说说为什么一定要减肥三个月。
1.人脂肪细胞的更新周期是90-180天。
我们身体细胞更新的周期是90-180天。每天都有新的细胞自然诞生，同时也有一些细胞自然死亡。脂肪是人体组织不可缺少的一部分。身体每年都会产生新的脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，这说明我们的身体严格控制脂肪细胞的数量。所以你的脂肪其实是身体组织的一部分，不会因为外力或者被动运动而消失。
第二，身体也会有“记忆”
身体也有对体形的记忆。当体内脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统，阻止脂肪快速流失，从而减缓身体异常的脂肪消耗速度。这就意味着很多人每天吃的少了，但是食欲并不旺盛！吃得少是不达标的，甚至几天多吃一点，体型的脂肪会先堆积在原来减少的部位，尤其是腰腹部，又会长胖。
三、花三个月时间记住自己的体型。
所以，在减到了标准体重之后，我们需要再花三个月的时间来强化你的身体，以记住你现在的体型。很多用过减肥药的人，节食者，或者有身体疾病的人，在减肥的第一个月，都是很难瘦下来的。如果你没有一个90-180天的减肥计划，减肥是非常困难的。更重要的是，这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，所以你的体重不容易反弹。所以，如果你要开始一个美好的计划，一个“sou”的改变计划，请你真的给自己一个“90-180”天的长期计划。
三个月健身计划:
第一个月:
第一个月主要是提高身体素质，不要对体重的快速下降有太大的期待。记住，欲速则不达。在这个月里，每周至少保证4天的训练，力量训练20分钟左右，有氧训练40-60分钟左右。尽量少吃盐，适当减少主食和肉类。
第二个月:
第二个月主要是提高肌肉含量，促进脂肪燃烧。我们需要改变力量训练的方式，把力量训练的时间增加到30分钟，可以做细致的肌肉群运动。并且每次至少保持50分钟的有氧时间，一定要坚持。饮食方面，可以吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉等。
第三个月:
第三个月主要是强烈的燃脂。力量训练保持30-40分钟左右，力量后立即做至少一个小时的有氧训练。运动后记得放松肌肉，及时拉伸。在此期间，饮食需要更严格地执行。可以少吃多餐，一天4-6餐。每顿饭不要吃得太饱。尽量8分饱，尽量清淡，少盐少油。主食使用低GI碳水化合物，水果可以部分替代主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
结论:减肥后好好运动。
虽然你停止运动，体重增加，但是九还是建议减肥后不要完全停止。运动的好处就不说了，坚持的人都懂。这项运动可以防止你的身体反弹。
如果你的减肥已经进入了健身阶段，那么建议你每周锻炼2~3次，强度可以降低一半。选择自己喜欢的运动就好~毕竟你现在的重点是保持脂肪而不是刷脂肪，这样你才能享受到运动的乐趣。
因为脂肪是有记忆的，所以减肥可以分为三个阶段:减肥阶段、巩固阶段、保留阶段。整个过程至少持续90天。目的是改变脂肪细胞的记忆特性，达到防止反弹的目的。之后正常饮食，只要不暴饮暴食，就会保持最佳状态。肥胖不可能一蹴而就。改变体型，养成良好的饮食习惯，需要三个月的时间！我用的是全谷物的，比较有营养的，特别实惠，每个周期只要几百块钱。