背部不够直，不够宽。有哪些动作可以完美塑造背部，纠正不良姿势？
但是随着年龄的增长，中年以后，背部力量薄弱对身体造成的各种影响就会凸显出来。第一，背部力量弱的人，脊椎容易出问题。
因为随着年龄的增长或者有时候有各种不良姿势，都会影响脊柱，造成脊柱弯曲，影响身体的美感和健康。
一般现在常见的问题，比如腰椎间盘突出，腰肌劳损，大多是因为背部基础力量薄弱，平时没有得到保护，各种不良姿势没有得到纠正。加强背部基础力量的训练可以避免这种情况。当背部力量充足时，不仅能有效保护脊柱，还能减少你从事体力活动时对脊柱和腰部的压力，从而降低脊柱和腰部磨损的风险。
骨关节丢了伞。而如果一个人的肌肉力量强，密度高，就会降低这一点。
即使中年以后，骨骼和关节仍然可以得到很好的保护，这也是为什么那些年轻时加强体育锻炼的人，中年以后身体仍然很好，因为他们的肌肉力量很强，保护骨骼和关节的能力也很强。
所以年轻的时候一定要做一些肌肉力量的训练，这对身体大有好处。今天我就为大家整理一套关于背部塑形的训练动作。
可以帮助你很好的塑造背部，加强背部的基础力量，加强对脊椎的保护。如果你的脊椎没有得到很好的保护，你会发现随着年龄的增长，它会慢慢弯曲，然后你会发现你的背部正在慢慢形成驼背，而如果你的背部肌肉足够强壮，这种情况是完全可以避免的，所以无论男女都要注意背部塑形的训练。
这次给大家安排了很多背部塑形练习，因为这次注重塑形训练，所以用的练习比较多，可以从不同角度刺激背部。因为塑形训练和增肌训练不一样，增肌训练每次都是用大重量的，所以一般用4-5个练习就够了，但是塑形训练就不一样了，一般不像增肌训练。
一般塑形训练都是以角度为导向的，从多个角度综合刺激目标肌肉群的不同部位，所以塑形动作需要更多。
这组训练动作由七个动作组成，从多个角度刺激背部肌肉。训练时，所有动作都是用可控的重量完成的。因为是塑形训练动作，所以每个动作的重量要完全由自己控制，这样才能刺激到重训练刺激不到的部位。每个动作做三组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。
动作1，站立杠铃划船，这个动作是反手握拍训练的，可以更好的加强整体力量。在训练中，要放慢动作的速度，深刻感受背部的刺激。训练者也要做到稳定的控制，身体不要一直抖动。身体晃动不仅会降低动作质量，还会增加关节的压力，所以大家无论做什么动作都要保证身体的稳定，每组都要做65438。
动作二，坐绳下拉，用大距离下拉训练，大距离下拉的好处是可以深度拉伸背部的宽度，对背部塑形非常有利，因为这个动作可以矫正轻微的不良背部姿势，避免背部弓弯。如果你有轻微的背姿不好，可以多做这个动作，每组可以做12次。
动作三:坐姿拉下绳子。这个动作虽然和动作2一样，但是他们刺激的主要部位完全不同。在训练中，我们应该注意下拉动作的程度。下拉到底的时候要做1-2秒的停顿，向内收紧背部，这样可以更好的收缩背部肌肉，让刺激更彻底更深入。每组要做12次。
动作4，坐姿用绳索划船(手掌相对握杆)，这个动作在向后拉的时候要注意幅度，尽量充分向后拉，收缩背部，这样可以更好的刺激脊柱两侧的肌肉，加强对脊柱的保护，挺直背部。这个动作是挺直背部，这样才能充分发挥这些动作的优势，尽量放慢动作，每组做12次。
动作5，坐姿用绳子划船，这个动作和上一个动作很像，但还是有很大的区别。这个动作在训练中有一个过程，就是在开始的时候，双手之间的距离和动作趋势形成一个三角形，然后随着动作的拉动，双手之间的距离越来越大，这样手臂就可以形成一个向外的扩张，可以达到更好的刺激到边缘。每组做12次。
动作6，用绳子划船。这个动作从一侧开始，绳子固定到位，控制整个动作。这种单边训练的好处是可以帮助左右肌群有偏差的训练者进行良好的矫正。很多人在健身的时候天生左右力量就不一样，所以有效的训练由于训练不当，左右肌肉群的大小会有一些偏差，所以可以用这种单边的训练方法来有效的纠正。每组做了12次。
动作7:跪下绳子(两个把手，绳子在上面)。这个动作是一个完美的背部塑形动作。训练时，注意握绳柄的姿势。这个动作的握手姿势是向外的而不是相对的。尽可能缓慢地移动你使用的重量，深入感受力量的流动。每组做12次。