练习轮式瑜伽的技巧

1，仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，分开双膝。

2.用手转动手腕，放在头的两侧。指尖冲向肩膀，手掌撑地。

3.吸气，手臂和背部用力将身体抬离地面，用头接触地面。

4.继续向上按压骨骼和腹部，伸直手臂，放松头颈，整个人拱起。尽你所能。

5.恢复时呼气，屈肘，慢慢将头放在地板上，然后将背部、大腿、小腿依次放在地板上，均匀呼吸，膝盖绕小腿弯曲，调整放松。

因为身体靠近中线，从脚底到手掌，身体是两条平行线，所以手掌到肩膀的距离是同宽的，脚底到臀部的距离也是同宽的。很多人一开始觉得自己的柔韧性不好，就多放开手脚，这是不对的。脚掌和手掌要向下压，内外侧用力均匀。所以车轮中间腿和手臂的力量也很重要。

轮子起不来时的方法:

1.将TRX绑成一个大圈后，确保绳子的高度大约是你臀部的高度。将躯干穿过系好的大圈，使手柄刚好在肩胛骨下方，双脚略低于锚点。慢慢向后倾斜上半身，挺胸，让TRX支撑背部。此时可以双手举过头顶，开始向四周拉伸身体，同时双脚必须完全伸直，双脚要贴近地面。

2.首先，将未修剪的TRX长度调整到身体中部的高度，每只手握一个把手。双手伸直后，脚在锚点下慢慢前进，在双手保持伸直的情况下，上身很容易向后倾斜。这时候可以慢慢伸展背部，做一个轻微的倒立。

3.先把TRX扎成一个大圈，高度调整到臀部的高度。动作与第一个动作大致相同，但此时，将手放在腰上，开始在锚点正下方移动双脚。双脚站稳后，向后做一个倒立动作，挺胸让双手支撑在地面上，或者如果柔软度不好，可以先握住TRX。