小腹最容易堆积脂肪！90秒瘦腹运动，顺便练核心。

最近，粗壮妈妈发现很多网友对“瘦肚子”这件事还是充满了质疑！小腹是最容易堆积身体脂肪的地方，所以通常腹部大的人，身体其他部位都不会太瘦，除非你的小腹突出是因为姿势不佳，否则消除小腹的第一步就是快速搭配饮食，减少身体脂肪。以下是网友e-beauty的提问:我生孩子一年了，平时做仰卧起坐。虽然肚子瘪了，但还是没有恢复到之前的紧绷感。更让我烦恼的是，在肚脐位置，有一小块肉一直消除不了，旁边隐约能看到纹路，但是肚脐中间的这块小凸肉却毁了一切。什么运动可以让这肉消失？我妈回答:根据我爸九年的教学经验，男生体脂在65，438+00%以下，女生体脂在20%以下的时候，腹肌会比较明显，但是有的人天生腹部脂肪比较多，即使体脂低的腹肌还是看不见，那么可能要重新减体脂，就会出现线条。减少体脂，除了正常的三餐再少量多餐，注意食材的GI指数，还要做“肌肉力量间歇运动”，加强心肺功能以增加热量消耗。(间歇性肌肉力量不适合初学者，接触前请加强心肺有氧运动到一定程度~)但是这次我们要讨论一个重点，就是“不要自己在家做仰卧起坐”！1.弗吉尼亚大学研究:“在没有其他外界因素的情况下，人类至少要做25万次仰卧起坐才能减掉半公斤脂肪。”仰卧起坐可以锻炼肌肉，但是不能消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，只有通过消耗大量的热量，但是光做仰卧起坐是消耗不了大量热量的，消耗不了热量就无法减少体脂。最近，粗壮妈妈发现很多网友对“瘦肚子”这件事还是充满了质疑！小腹是最容易堆积身体脂肪的地方，所以通常腹部大的人，身体其他部位都不会太瘦，除非你的小腹突出是因为姿势不佳，否则消除小腹的第一步就是快速搭配饮食，减少身体脂肪。以下是网友e-beauty的提问:我生孩子一年了，平时做仰卧起坐。虽然肚子瘪了，但还是没有恢复到之前的紧绷。更让我烦恼的是，在肚脐位置，有一小块肉一直消除不了，旁边隐约能看到纹路，但是肚脐中间的这块小凸肉却毁了一切。什么运动可以让这肉消失？我妈回答:根据我爸九年的教学经验，男生体脂在65，438+00%以下，女生体脂在20%以下的时候，腹肌会比较明显，但是有的人天生腹部脂肪比较多，即使体脂低的腹肌还是看不见，那么可能要重新减体脂，就会出现线条。减少体脂，除了正常的三餐再少量多餐，注意食材的GI指数，还要做“肌肉力量间歇运动”，加强心肺功能以增加热量消耗。(间歇性肌肉力量不适合初学者，接触前请加强心肺有氧运动到一定程度~)但是这次我们要讨论一个重点，就是“不要自己在家做仰卧起坐”！1.弗吉尼亚大学研究:“在没有其他外界因素的情况下，人类至少要做25万次仰卧起坐才能减掉半公斤脂肪。”仰卧起坐可以锻炼肌肉，但是不能消除腹部脂肪！要消除腹部脂肪，只有通过消耗大量的热量，但是光做仰卧起坐是消耗不了大量热量的，消耗不了热量就无法减少体脂。2.大部分人不知道腹部用力的方法，都是靠“脖子”做仰卧起坐。这是一件非常危险的事情！颈椎用力可能造成脊柱损伤，尤其是腰椎间盘突出和下肢无力。台湾省立医院治疗过很多这样的病例！3.不知道如何配合呼吸节奏，憋气，导致血管压力骤增。严重的话就像之前的新闻案例:男子在家做仰卧起坐，导致颈椎最外层硬脑膜周围血管破裂，颈部以下瘫痪！看了这么吓人的事实不要气馁！还有很多运动可以代替仰卧起坐，达到更好的塑身效果。今天，壮汉一家就来教你三种锻炼腹肌的方法。记住三个动作为一轮，做三到四个循环会更有效。视频:90秒腹肌训练！三招锻炼核心肌肉！！1.躺下，上身不要动，小腹用力，用脚带动臀部向上。2.过程中腰部一定要紧贴地面。3.不要做的太快，做的太快就完全无效了。请至少做十五次！1.坐下，膝盖离地。2.腹部用力，双腿和身体向中间靠拢。3.然后身体后倾，双腿向前伸展，身体尽量伸展，腹部用力，保持身体和双脚不落地。4.重复这个动作十到二十次。第三个动作:交叉双腿1。坐下，伸直双腿离开地面，向后倾斜。2.收紧腹部，打开双脚，然后交叉在一起。3.重复步骤2，每次上下交换双腿的重叠位置。4.注意上半身不要掉下来，保持平衡。5.重复这个动作十到二十次。6.如果力量不够，可以把手放在地上当助手。记得配合饮食控制，每周穿插肌肉力量间歇运动，相信你的腹肌很快就会出来见人了。本文由肌妈授权，未经允许禁止转载。※.作者简介:肌肉妈妈，现任女性体能(WFS)、优生优育体能(TPPC)、青少年体能(是)、J.Z. Fitness私人体能教练的教学导师。肌肉妈妈粉团JZ健身粉团