床上瑜伽瘦腹的简单动作

拉伸骨盆在床上的第一个瑜伽减肥动作就是拉伸你的骨盆。首先，让自己平躺在床上，双腿并拢，脚趾伸直，一条腿折叠。

双手抓住脚踝，这样呼吸保持十几秒钟，重复这个骨盆拉伸动作三次，然后开始换腿。

在床上保持俯卧姿势，双腿放在俯卧侧。你的手肘需要微微弯曲，手掌需要向下。用前臂和脚趾支撑身体，吸气并向内收缩腹部，确保头部和颈椎在一条直线上。

保持自然呼吸20秒，同时保持这个俯卧侧腿抬起动作3次。这条腿做完，换另一条腿，也是3次，这样左右腿交替做这个动作。

娃娃俯卧在床上，抬头，下巴贴在床上，眼睛向前看，双脚并拢，双手自然放在身体两侧。然后张开双臂，慢慢开始在床上活动，同时双脚微微张开，腰腹紧贴床面，保持背部挺直。

反兔式的最后一个瑜伽减肥动作是反兔。这个动作要求每个人跪在床上，臀部放在脚跟上，手臂垂直放在身体两侧，指尖放在床上，背部保持挺直姿势，保持自然呼吸。提臀，向前，反复练习。