开臀是瑜伽的第一课。如何轻松打开臀部？

开臀是瑜伽的第一课。无论谁开始学瑜伽，开臀都是必修的，因为只有交叉开臀，才能达到标准的瑜伽体式。就像基本瑜伽体式baddha konasana一样，你需要打开臀部来练习。

所以不管是初学者还是进阶者，基本上所有的瑜伽练习者都明白开胯的重要性，也明白只有开胯，瑜伽的效果才能充分发挥，瑜伽才能练得更好更规范。所以一个瑜伽士开始练瑜伽的时候，会先练瑜伽和胯部韧带！

所以，今天无敌机智的边肖为大家带来一套让你轻松打开臀部的瑜伽体式，为你漫长的瑜伽之路增添情趣！让你在短时间内学会开胯，让胯变得灵活，让姿势更加标准准确！

1.山治叉开双腿坐着。

体式功效:

这是一个抬高的完美坐姿。它的主要作用是打开原本僵硬的胯部，软化身体的韧带，促进身体的稳定，让你的腿更强壮，让你的胯部更容易打开。

体式练习方法:

准备瑜伽砖或枕头，放在背后，坐在砖上，伸直腿，挺直背。首先，收回左腿，脚跟靠近右大腿根部，然后向内卷起右腿，做腿弯曲和简单卷起的完美坐姿。右腿小腿紧贴地面，左腿悬空，双手双臂自然置于胸前，上身挺直，臀部略直立，脚掌向上；脸朝前，直视前方，脖子抬高，腰挺直，胸部自然放松。

完美坐姿标准风格

完美的风格。外文是:悉达多(Siddhasana)，悉达多是悉达多的意思，梵文是意识的意思，也就是意识的表达。当修行者掌握了完美的形体，那种给人快乐的三摩地状态，自然会不费力地出现。体式促进经络稳定，简单方便，便于日常练习。

用小垫坐在地上保持稳定，双腿向前伸直；弯曲右小腿，右脚放在左大腿上，脚掌朝上；弯曲左小腿，左腿放在右大腿上方。脚底朝上；肩背部直立，颌内收，双手合十，拇指放在腿上；这个姿势可以坐10分钟，增量20分钟。每次冥想后，按摩你的膝盖、大腿、脚踝和小腿。

迈着僵硬的步子不要急功近利。今天的坐姿瑜伽体式可以帮助你从一开始练习，慢慢打开步幅，然后进入瑜伽的大门。