初学者跳绳技巧

手臂弯曲时，小臂平举，绳子拉直到合适的长度。跳绳时，要用前脚掌起跳落地，切记不要全脚或脚跟落地。

以防脑震荡。在跳绳的过程中，自然而有节奏地呼吸。向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，有时略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在体侧做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面转过来，绳子旋转的速度和手摇绳的速度成正比。初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。

原则上每次跳100~200可以休息一下。要达到预期的效果，每分钟至少要跳100次，最理想的心率是每分钟150次左右。

当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果就会成倍增加。如果每分钟能跳到140，只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而跳绳之后再去慢跑，就会发现肺活量越来越大。