路肩加宽

说实话，骨架造型基本上是丑脸最无解的部分。这个年龄矮可以操作，半年跳6、7cm，一年轻松过180。这些都好说，就算是成年人，只要能承受痛苦，负担得起，微创骨整形手术是可以治疗的(更不用说小儿麻痹症导致的短腿畸形也可以治疗)，但是肩宽或者整体骨架形状真的是无能为力什么都练不出来。

有句老话叫瘦骆驼比马大，反过来，马再怎么吃，再怎么跑，也成不了骆驼，所以绝对宽度可能会通过训练提高一点，但短期内不用奢望(把三角肌训练到1cm，足够你努力3、5年，但只会增加2cm)。我算算你自然长到177，那么一般人的肩宽是45~50，也就是2cm加不加。

向内弯曲，却能找到原因。你的背肌很弱，胸肌对肩膀的拉力比较强，这样可以缩肩挺胸。可以做一些引体向上，杠铃划船，可以有效增强背部肌肉的拉力。当你背部肌肉的拉力很强时，你的肩膀会自然外展。

你需要一个仰卧板，一个杠铃架，一对20kg的哑铃，一个杠铃和一个60kg的片子，抛给你一个简单的五天周期计划。

五组引体向上的数量短期目标是补50。一组无压力超过15时，负荷压缩到一组10力竭杠铃到排10×4rm(重量加到一组最多做四组10力竭)。

b卧推8×3rm向上倾斜卧推10×3rm飞鸟12×4rm仰卧手臂屈伸12×4rm

c杠铃下压15×1 10×1 8 ~ 6×3rm哑铃俯身先提10×3rm哑铃再提10×3rm哑铃交替再提12×3rm哑铃。

d深蹲10×4rm硬拉10×4rm

e休息

生长激素是干什么用的？你可以现在注射，可以有效促进骨骼生长，在营养过剩的前提下多多少少有所改善。