怎样才能在一周内练出天鹅臂？

手臂粗，穿衣服就不好看。只要你的手臂足够细致，你就是一个美人。你在Tik Tok上筛选了很多天鹅臂练习，点赞和收藏都是几百万。但其实那些方法都适合已经很瘦的人，但如果你超重了，那就没用了。因为胖乎乎的女孩练习这些Tik Tok方法，她们只是无所事事。

今天介绍一组帮助瘦手臂的姿势。只要坚持7天，真的可以帮你减掉手臂上的脂肪。坚持的时间越长，效果越好。我们来看看吧！

1.支持四列的扩展变体

Chaturanga，外语中的四柱支撑式，是瑜伽在练习下犬式、眼镜蛇式、上犬式时使用的一系列体式。它可以帮助体式连贯地练习效果。但如果四柱支撑练习不好，就无法顺利练习系列体式。不仅如此，四柱支撑练习不当还会带来胸闷气短的感觉，还会带来手臂越练越胖越硬的情况。

练习方法:

A.俯卧位开始时，身体趴在垫子上，脚尖着地，手放在腋下，手臂伸直，平板支撑；注意保持身体挺直，臀部、背部、腿部在一条直线上。

B.膝盖弯曲，向下压在肩膀上，让大臂与身体平行，小臂支撑身体，双腿伸直。

C.抬起左腿，向上拉伸，伸直足面，保持体式30秒。

2.单腿胯桥式

臀桥是一个非常好的锻炼臀部的动作，被誉为臀部动作的最佳选择。可以改善臀部线条，塑造臀部，使臀部圆润。但是，在实践过程中，也有很多需要注意的事项。如果做法不对，就没办法达到效果，还会给腰部带来损伤。有的人在练臀桥的时候会增加重量，增加体式难度，增加效果。如果练习的位置不对，那么增加重量无疑是把自己推到了受伤的风口。

练习方法:

A.开始仰卧，屈膝，双脚着地，双脚放在膝盖下，身体贴地。摸摸你的后脑勺。

B.收紧臀部，慢慢上腿和臀部，而不是腰部。

c双手叉腰，双拳交叉。保持双臂伸直，肩膀张开。

D.保持体式，慢慢抬起左腿，保持脚伸直30秒，换右腿再次练习。

以上两个体式可以帮助你减肥瘦腿，让你在冬天保持最佳体重。记得要坚持练习。