练田径的女生如何让大腿变细？

因运动而肌肉发达的腿，如果运动不够，会在肌肉之间和肌肉以上产生脂肪。受力时腿变硬的人，看起来比实际体重瘦的人，或者肌肉结实，用手拿肉不容易的人，

注意以下几个方面:首先，通过按摩缓解肌肉紧张很重要，减少使肌肉发达的无氧运动，多做快走、游泳等有氧运动，运动后通过按摩消除肌肉紧张。

这种健身最有效的部分就是做健身操！告诉你一套瘦腿操，一点都不麻烦而且很有效！不要告诉我这种减肥操不是我创造的！首先，这套练习不是我编的。我没那么能干！其次，我已经推荐给别人了，坚持下去还是很有效果的！

跑步后让腿部做拉伸运动，但是如何美化腿部线条？就做下面我教你的瘦腿运动吧！

按摩

(方法1)

1.坐在床上或地上

抬起一条腿，放松

3.用手掌从脚踝向上摩擦小腿。

4.双手抓住整个小腿，从下往上按摩。

因为按摩可以促进脂肪分解，消除水肿和疲劳，所以你可以养成睡前按摩的习惯，既方便又不会忘记。

(方法2)

1.坐在地上或床上

2.伸直你的脚(此时脚趾应该向上)

3.双手握住脚趾部分，向自己的方向拉(脚一定不能弯曲)

4.持续20秒左右，可重复10次。

瘦肌肉小腿，每天只做一分钟。

肌肉型的女性最担心的就是腿上的肉硬，感觉不到胖型。以下提示可能会给你一些启发。

找一张桌子(只要能让腿休息)，抬起一条腿放在桌子上，腿成90度角。不要用力蹬腿，轻轻拍大腿内侧。如果有柔和的振动，那么你需要做以下练习。

双手各拿一瓶矿泉水，双臂自然垂下，双腿自然并拢(无八字脚)，挺胸，上身挺直，左脚慢慢向前迈一大步，重心向左脚转移，左膝弯曲，下蹲。你不能用右脚跟触地。慢慢呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复动作。左右做20个左右。

这样简单的练习，午休时在任何干净的角落都可以进行。晚上睡觉前也要做20个，每次只要1分钟。

关于瘦腿，除了跑步还可以做瘦腿运动！

3招甩掉腿上的赘肉

第一招:把腿往后抬。

靠墙站立，双手高举扶墙，保持一条腿直立，另一条腿向后高抬并保持伸直，尽量坚持，保持到大腿肌肉有明显疼痛后再换另一条腿运动。这个方法不仅可以瘦腿，还可以提臀。你为什么不试试呢？

第二招:下蹲。

双腿交叉，双手放在腰上，保持两脚距离略宽于肩膀，上身保持直立，半蹲，也就是我们通常所说的“马步”站姿。相信很多人会爱惜形象，不愿意在这个位置锻炼，但是这个方法也有优点。不需要使用支架练习，同时还可以锻炼腿部。

第三招:坐直腿。

可能你觉得蹲着不雅观，我再教你一个趴着练的方法。只需半髋坐在椅子上，双腿向前伸展，上身保持直立，初学者很难做到。你可以用手抓住椅子的扶手或桌沿来保持平衡。这种方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼背部。为什么不一石三鸟呢？

以上都是有效的方法！你在坚持！希望我的回答能帮到你！望采纳！