我现在是上班族，我的减肥计划是这样的:每天早上一杯温水，一个苹果。

早午餐似乎没什么问题。晚上尽量不吃面食。我建议你多吃苹果。如果太饿了，喝点牛奶补充蛋白质，增加饱腹感。另外，如果运动的话，半个小时有点短，你说的这些运动都是减下半身的。即使你能坚持蹲半个小时，也不会有太大的减脂效果。

还有，你说三个月瘦20斤，有点超负荷了。减肥这么快，对身体伤害很大。就算不怕伤身体，皮肤也可能会松动。

我的建议是:

正常的早午餐，早上多吃点也没关系。上班要保持体力，但不能吃完饭马上坐下。你要站半个小时，肚子上不容易囤积肉，少吃主食多吃蔬菜，少吃肉。

晚上吃的少，但是忍不住吃，七点以后就不吃了；

减肥要合理。如果需要三个月，我建议你先以减十斤为目标。

如果锻炼的话，我个人建议是慢跑。有氧运动有很好的燃脂效果，燃烧你全身的脂肪。一周跑四五次。如果你有毅力，你可以每天坚持下去。时间大约是45分钟到1小时。时间太长对身体有害。太短只消耗水和脂肪尚未开始燃烧。跑步前后做一些简单的拉伸运动；

以上都是个人经历。我真实的减肥经历，跑步四个月瘦了十斤，一直没有反弹。不要嫌弃减肥速度慢。不以健康为基准的减肥是得不偿失的。

全体举手，请采纳。