初学者正确的压腿方法

1，正压管

面对有一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，抬起脚尖，脚踝收紧弯曲，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐加大力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。

2.侧腿按压

你的身体面向肋骨等支撑，右腿支撑，脚尖微微外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。伸直双腿，挺直腰，打开臀部，上身向左压。臀部和腰部会在这个练习中得到锻炼。

做这个动作容易出现腿不直，身体前倾。所以在练习时要注意，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂向上抬起，伸向后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。

3、压腿后。

背对肋骨站立，双腿交叉，双手叉腰，或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。左右腿交替。臀、腰、颈都可以练。

这个动作要求腿直至膝盖，支撑脚全脚掌着地，脚尖着地，挺胸，展臀，展腰。在做这个动作的时候，你的腿很容易弯曲，你可以让你的搭档用压腿的方式帮你抬起膝盖，用一只手压住你的腰和臀部，帮助你挺直腰。

第二，刚到压腿的时候，高度不要超过45度。

压腿是一项随时随地都可以玩的运动。可以把腿放在攀爬架、栏杆甚至台阶上练习。但是，如果你不经常锻炼，你的骨骼和肌肉会僵硬。跳到高栏杆上容易拉伤。所以对于初学者来说，压腿的高度不要太高，两腿之间的角度以45度左右为宜。是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态，比较容易够到，也不容易摔倒对关节造成损伤。

经过大概三到五个月的锻炼，很多人在压腿的时候，可以很轻松的把腿抬到90度左右。如果坚持下来，还是可以把腿拉过头顶的。但是和髋关节在同一高度比较安全。

第三，为了避免压腿时拉伤或摔倒，必须注意以下五点:

1，要稳——单腿站立时，一定要站稳，最好有扶手，避免因失重而摔倒；

2、要轻点——压腿不宜用力过猛，以免损伤腰部和腿部的肌肉和骨骼；

3.慢下来——压腿动作要慢；

4、要简短——一般每次3到5分钟；

5.放松——压腿后不要马上做完运动，而是做一些踢腿运动来放松和调整。

压腿拉筋的正确方法。

1，压腿拉筋前，最好先运动一下，增加体温；伸筋时动作要缓慢轻柔，切忌用力按压，以免拉伤筋骨，得不偿失。

2.压腿拉筋的时候，尽量把腿往下压。如果实在压不下去，可以试着把一条腿放在一些比较高的台阶或者栏杆上，最高不要超过腰部。压腿时，身体要慢慢向下倾斜，腰部要自然弯曲，上身慢慢贴在腿上。

3.压腿时要注意脚趾尽量伸直，保持紧绷状态；膝盖不要弯曲，也要尽量伸直。只有这样，你才能达到最佳的训练效果。

4.压腿之后，最好再做一些其他简单的热身运动，让身体保持最佳的运动状态。压腿后不要做大幅度的运动，因为放松拉伸的筋骨需要时间。如果此时做剧烈运动，之前的努力可能会前功尽弃。

5、压腿拉筋这个运动不一定要在运动前进行。你可以把它作为一种锻炼，或者娱乐，也可以在运动后做压腿拉筋，比如跑步后，因为压腿拉筋对身体的柔韧性也有帮助。