什么才是适合我的减肥方法？
首先，减少热量摄入
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是你的热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1肉，2个月瘦10斤；
专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。
第三，减少食物摄入:
如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。
四、每天1餐，流食5周，减10斤:
平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。
去除脂肪，塑造身材。
五、散步45分钟，半年瘦10斤:
坚持45分钟走5公里，每天1次，每周五天，六个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。
六、固定锻炼:
每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；每周骑行四次，每次1小时，每小时15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。
七、力量训练:
力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。
八、减少热量摄入结合散步:
用苏打水代替可口可乐，每天可以节省150千卡热量。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。
九、减少脂肪摄入和举重:
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。
十、最佳选择:
根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。一开始把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。
专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。
什么样的人应该减肥？
[编辑此段落]
什么样的人应该减肥，应该减多少。如何减，要根据自己的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状态来决定。肥胖女性只有在病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史的情况下才应该减肥。所有肥胖男性都应该减肥，尤其是腹部和腰部肥胖的男性，考虑到由此可能引发的各种疾病。
有些患者要减肥，比如心脑血管疾病患者、糖尿病患者，因为肥胖会加重病情，对治疗不利。另外，准备做手术的患者，如果肥胖，应该减肥，这样可以降低手术的难度和风险。
此外，有些特殊职业的女性因为工作需要，即使体重不超过正常体重的20%，也是正常体重；你也需要减肥。比如演员、时装模特、体操运动员、外交官、公关人员、服务员、纺织工人等等。
减肥的原则
[编辑此段落]
1，目标减肥:先搞清楚为什么体重突然飞猛增，再针对根本原因。
2、健康减肥:科学饮食，适当运动。
3、快乐减肥:坚定信心，持之以恒。
揭秘8个减肥谎言和7种流行减肥方法。现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下七种流行的减肥方法。
1，药物减肥
原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。
优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。
缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。
而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。
2.渴望减肥
原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。
优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。
缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。
频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。
3.锻炼减肥
原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。
优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。
缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。
即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。
4、吸脂减肥
原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。
优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。
缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。
另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。
5.针灸减肥
原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。
优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。
缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。
6、切肚子减肥
原理:正常的胃容量约为1000 ~ 1100立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。
优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。
缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。
7、仪器减肥
原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
优点:适合怕吃苦的懒人。
缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。
什么样的人适合药物减肥？
药物减肥一定要严格掌握适应症，最好在专科医生的指导下用什么药治疗。有以下情况的患者应服用减肥药:
不同身高的理想体重和身体比例表
身高148cm 150cm 155cm 160cm 165cm 169 c。
重量48.2千克49.5千克52.9千克56.3千克59.9千克62.8千克。
胸围80cm 82cm 84cm 86cm 89cm 91cm
腰围58cm 59cm 61cm 63cm 64cm 64cm。
臀围82cm 83cm 85cm 87cm 91cm 93cm。
大腿45cm 46cm 46cm 47cm 49cm 51cm
腿31cm 31cm 32cm 33cm 34cm 34cm
脚踝19cm 19cm 21cm 21cm 21cm。
以上数字为健康身体比例，体重差3kg为标准。
(1)首先你用上表找出你的理想体重(标准体重)，然后和你的实际体重对比，看你是不是真的肥胖。只有那些体重超过正常体重20%的人才能被认为是真正的肥胖。之所以强调这一点，是因为在苗条身材再次流行的今天，人们心中的理想体重已经被不切实际地降低了，拥有时装模特般的身材成为很多年轻女性的追求。因此，除非你真的肥胖，否则不要暴饮暴食，更不用说吃药减肥。只有中重度肥胖者，也就是超重30%以上的人，才可以同时进行饮食和运动疗法。
(2)肥胖患者经过严格的饮食控制和运动疗法开始见效。但由于各种原因，患者无法坚持，造成体重反弹。这时，配合治疗服用一些药物是明智的。
(3)部分患有消化性溃疡的肥胖者饮食控制有困难，可以加一些药物。
(4)有些人经过饮食控制和体育锻炼，体重有一定程度的下降，但半年后体重又回升了。这个时候可以吃减肥药。
(5)节食减肥的失败者可以用减肥药治疗。
●8大减肥谎言
Lie 1:“只要晚上7点以后不吃东西，就能减肥！”
什么时候吃不重要，重要的是吃什么，吃多少。白天吃多了，不适当运动消化，晚上就算不加餐也会长肉。
谎言二:“每天称体重，可以时刻提醒我减肥！”
适当的饮食和减肥运动可以保证每周减掉500克的体重，但是家用减肥秤的刻度却无法显示出如此微妙的变化。如果每天称体重，会觉得没有进步，会气馁。正确的做法是坚持运动，每3-4周定期称体重。
谎言三:“只要我减少热量摄入，不运动也能减肥。”
也许不运动也能自然减肥，但是不能长期保持，过一段时间会反弹。只有通过运动，才能把脂肪变成肌肉，加快新陈代谢，消耗更多热能。
谎言四:“嗯，我能怎么办？”？我的肥胖是遗传自父母的！"
的确，你可能遗传了父母的这一点点基因，但更重要的是，你可能不自觉地“遗传”了父母的一些坏习惯。
谎言5:“我总是把几种食物放在一起吃，这样可以更有效地帮助‘燃烧’体内的热量。”
根据专家的验证，几种食物一起吃会产生更多的热量。
谎言6:“如果我运动前不吃东西，运动时会燃烧更多脂肪。”
事实上，当你空腹运动时，你根本无法保证有效的运动来消耗热能。最好的办法是在运动前3小时补充一些必要的“燃料”。
谎言7:“只吃低脂食物和粗粮纤维，就能减肥！”
吃脂肪含量低的食物可以预防心脏病、糖尿病、癌症等多种疾病，但并不能达到减肥的目的。很多人认为吃粗纤维食物对减肥有好处，所以吃得越多越好。事实上，这不是真的。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。
谎言8:“减得越多越好。越快越好。”
有些减肥方法声称一个月瘦10公斤，这在营养学上是不科学的。正常情况下，一个人一天可以减掉500到700千卡热量，减掉1公斤需要10到14天。一般来说，减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。
懒人减肥最有效的七种方法
1，黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。
2.中午以后不要吃东西
下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。
原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。
健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。
3.不吃晚饭。
每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。
原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！& gt& gt& gt喝豆浆轻松减肥四招。
4.苹果饮食
吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。
原则:
肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。
原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！
原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。
这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。
7.喝水减肥
少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。
原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的机会。
饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。
下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。
中医食疗减肥
[编辑此段落]
常用疏肝利胆汤、逍遥丸(散)、柴胡疏肝散。
和胃减脂:常用山楂、大麦芽、莱菔子、荷叶珍(碱)等；
活血化瘀法:常用当归、丹参、赤芍、三七；
利尿渗法:常用五皮饮、水道茯苓汤、泽泻汤等。
泻下导泻:常用大黄、牵牛花、荷叶碱(简)、虎杖；
健脾消食法:常用龚毅散、五苓散、保和丸等。
宽胸化痰:常用二陈汤、温胆汤，常用瓜蒌。
温阳利湿:常用济生肾气丸、桂苓疏肝汤；
滋阴清热:常用白质地黄丸、大补阴丸。
人们总认为吃得越多越容易胖。事实上，可能并非如此。最近，美国科学家发现，增加食物消耗量并不一定会导致脂肪的增加。这一发现为寻找控制体重的新药物靶点开辟了可能性。相关论文发表在6月4日的《细胞代谢》杂志上。
美国加州大学旧金山分校的Kaveh Ashrafi等人以秀丽隐杆线虫为实验材料，通过RNA干扰技术对250多个基因进行研究，以期分析神经递质血清素对进食和脂肪的影响机制。
结果表明，血清素通过两条独立的信号通路控制食欲和脂肪积累。一组信号调节进食，另一组独立信号调节脂肪代谢。这些信号通路由一系列分子事件组成，这些事件由大脑神经元触发，并最终“指示”身体燃烧或储存脂肪。
阿什拉菲说，如果人体内也存在这种独立的通道机制，那么就可以开发新的减肥药物，作用于脂肪堆积通道，而不是饥饿抑制路径(这种方法目前效果不大)。
他说:“这并不是说吃不重要，而是血清素对脂肪的控制与吃完全不同。只注重吃的减肥策略已经走到了尽头，这可能是节食失败的原因之一。”
研究人员总结道:“肥胖和苗条不仅仅是由饮食行为决定的。更准确地说，进食行为和脂肪代谢是神经系统感知营养获取时平行而独立的反应。