如何最快减掉20斤？

饮食+运动！四月不减肥，五月就难过了！趣味点评:身高172cm，最重体重超过100KG。他是个标准的大胖子。目前，趣评的权重保持在70KG和1KG的浮动区间。半年时间，我实现了20KG以上的减肥。那么，有趣的复习是怎么做的呢？其实很简单，就是运动+饮食。首先办了健身卡，买了16私教课程。其次，趣评按照健身房教练给的食谱吃早餐和午餐，不吃晚餐。经过半年的坚持，趣评的体重从100KG减到80KG左右。接下来的1年，趣评慢慢把体重减到70KG，稳定下来。

一、健身房无氧运动+有氧运动消耗大量脂肪。2018春节后，趣评的重量已经超过100KG。体重超过100KG后，睡眠质量是对乐趣评价影响最大的，打呼噜可以从卧室传到客厅，甚至传到走廊。所以，有意思的点评，决心减肥。

有趣的评论有过两次不成功的减肥经历，分别是大三大四期间。大三的时候尝试过针灸减肥，最后瘦了大概10KG。针刺停止后，两个月内，复仇增加约15KG。大四后半年，由于学业压力小，早早签下了一家互联网公司的offer，开始减肥。最终经过两个多月的健身减肥，趣味评分瘦了20KG-25KG。不过工作之后，趣评的权重很快就恢复到了原来的水平。

趣评根据两次不成功的减肥经历，总结了办理健身卡和聘请私人教练前的经验。通过私教的指导，我们可以掌握那些器械的标准用法。高强度无氧运动后，1小时的有氧运动可以消耗大量脂肪。有趣的评论和你分享在健身房运动减肥的步骤。先做几分钟的有氧运动，热身，然后做20分钟左右的无氧运动，最后做1小时左右的有氧运动。每周保持这个运动频率2次以上，减肥效果很好！

第二，控制饮食，尤其是晚餐。如果你在健身房运动后大吃大喝，再多的运动也没用。按照私教的建议，每天早上坚持吃煮白鸡蛋、酸奶、苹果，中午吃煮蔬菜、炒鸡胸肉。至于晚餐，有趣的评论是尽量不吃，除了和朋友同学的晚餐。根据个人教育，长胖的关键是晚餐。毕竟饭后没有消耗，能量很容易转化为脂肪。于是我坚持了六个多月，节食锻炼，终于瘦了20KG。

坚持了半年多，有趣的复习真的坚持不下去了。我停止了私教课，继续吃晚饭。但是节食半年多，饭量下降了很多。整个2019，趣评坚持去健身房，保持体重70KG！