瑜伽减肥必须知道的8件事。
很多明星(比如詹妮弗·安妮斯顿)都是瑜伽爱好者，她们透露自己练瑜伽是为了健身。瑜伽一直给人放松、缓解、释放压力的效果，但是真的能减肥吗？我们想告诉你的是，不是所有的瑜伽都能减肥。瑜伽分为很多流派和姿势。如果想通过瑜伽减肥，瑜伽流派的选择就变得尤为重要。如果你花太多时间在冥想和放松上，那么减肥基本上就是白日梦。一些可以提高心率的力量训练姿势可以帮助你燃烧脂肪。以下八个利用瑜伽减肥的小技巧，你一定要知道。
坚持，坚持，还是坚持？
就像生活中的任何事情一样，坚持是长期长期改变的关键！一周上一节瑜伽课减肥是不可能的，但是一周上三节甚至更多的课减肥是有可能的。就像任何身体运动的原理一样，坚持少量的规律运动，不如大量的偶尔运动。对于想用瑜伽减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活才是王道。因为没有器材和场地的限制，一周五到七天，早中晚都可以做瑜伽！
注重力量训练的姿势
瑜伽有许多不同的姿势。可以用杂技式的姿势来帮助身体恢复，放松肌肉，但如果你的目标是减肥，那就要多注意力量训练姿势了。试试平板支撑或者侧平板支撑。伯恩斯说，战士式是想减肥的人的最佳选择，比如战士一、二、三，还有三角形(如图)、延长侧角、半月形。
专心练习可以提高心率的流畅瑜伽体式。
瑜伽有很多流派，从艾扬格到比克拉姆，从斯瓦鲁帕到维亚萨。在选择最适合自己的瑜伽之前，至少要尝试三种流派和老师。我们认为Vinyasa瑜伽是提高心率从而减轻体重的最佳方式。
避免受伤
受伤是瑜伽帮你减肥的最大障碍。受伤的膝盖会让你慢下来，让你的努力白费，让你沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，一定要对自己的身体给予足够的重视，不要像图中的人一样三心二意。如果有什么感觉不对，就停止做，直到得到专业老师的一对一指导。找专业的瑜伽老师，上平衡课。除了注重力量，还可以调整身体平衡和体重，避免受伤。
牵引钻头
疲劳、睡眠不足和缺乏放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲劳，容易引起暴饮暴食，此时节食可能会引起注意力不集中等问题。试试恢复性瑜伽课，可以帮助身体放松、调理、矫正、恢复。现在，西方许多地方都提供恢复瑜伽课程。这些课程深受高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、赛后运动员以及职业生涯中激烈竞争人群的喜爱。所有过度疲劳，需要在困境中品味美好生活的人都会喜欢这种瑜伽方法。恢复瑜伽的基本理念是在课程中消除紧张、冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复。
呼吸
瑜伽八大功法之一的调息，叫做气息控制，是对吸气和呼气的控制。这对减肥有什么帮助？伯恩斯教了我们一个简单的练习:吸气和呼气，在头脑中默默数数。先深呼吸，冥想到6；然后屏息停顿，冥想3次；然后呼气，同样的话说6遍；最后一次暂停，数到三。下次食物放在面前，重复这个深呼吸过程6到10次，对抑制食欲非常有效。
学习《瑜伽经》中的戒律和服从。
在瑜伽理论中，戒律和服从是非常重要的戒律。Yamas指的是外部控制，宇宙的道德纪律；Niyamas指的是通过自律进行内部控制和自我净化。亚玛斯和马尼娅马斯* * *有10条戒律。例如，其中一个Yamas是Ahimsa，意思是不要选择可能对身体有害的食物。许多瑜伽练习者也将这条戒律与如何获得食物联系在一起，所以他们选择素食。另一个要遵守的戒律是“圣体”(Santosha)，这是瑜伽中非常重要的戒律。它教导我们用我们所拥有的来充实自己，比如健康的身体和让自己变得更强或更瘦的雄心，而不是批评或消极。
像瑜伽修行者一样吃饭
瑜伽练习者的饮食也是练习的一部分，将与身体瑜伽练习同等水平的意识和集中训练应用于个人饮食。“吃饭的时候，要排除外界干扰，从坐下、吃小份食物、一口一口开始，注意这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现自己有暴饮暴食的倾向和情绪，意识到这一点就可以抑制。无论是减肥还是体重不足的人希望获得更健康的体重，这个结论几乎是一个非常普遍的结果。”
瑜伽减肥九大注意事项
运用气功锻炼减肥时的注意事项。并做好腹式呼吸，然后选择上述任意一种动力练习，掌握腹肌收缩法。你必须先锻炼，注意先向前呼吸再反向呼吸。
有兴趣的话可以练一些瑜伽课。这些方法不需要一次完成，一天可以完成几次，一定会让你逐渐达到健康均匀的身材，只要你坚持不懈。
瑜伽减肥要注意以下事项，练习瑜伽的时候。
练习的最佳时间是在早晨，在空气新鲜和安静的环境中。室内室外都可以。不要超过个人可以忍受的运动量。
②练习各种动作时要做什么。
③饱餐后不宜立即练习。
(4)用鼻子呼吸。
⑤动作要慢慢进行。以免妨碍行动的完成。
6衣服要宽松。
⑦练习前排空大小便。
⑧练习时可以睁眼或微露双眼。选择几个环节进行练习。
⑨根据自己的体质事。可以根据自己的体力、基础、爱好选择以上方法。