夜跑减肥的误区

夜跑减肥的误区现代人的生活节奏非常快，白天没有时间跑步，所以夜跑比较适合，减肥效果好。那么夜跑减肥的误区呢？如果你也是一个好玩的跑族，那就跟着我的步伐一起来看看吧！

夜跑减肥的误区1夜跑能减肥吗？

俗话说一日之功在于晨，所以很多人都会选择一大早起来跑步，运动，减肥。其实这种做法并不值得提倡。因为夜跑比夜跑更有利于身体健康，也更容易减肥。

很多人应该都知道，晚上空气质量不好，二氧化碳很多，吸入太多对身体有害。而且到了晚上，人们都急着跑去上班，人可能会出现胃部不适等症状。所以，你要尽量选择晚上跑步。

之所以说夜跑减肥效果好，是因为人晚上吃的多，体内脂肪多。跑步后脂肪燃烧充分，不易产生脂肪。而且晚上跑步可以帮助食物消化，促进睡眠，所以饭后跑步1小时或者2小时都是不错的选择。

夜跑减肥的正确方法

1，在趣味跑中把握最佳时间

通常以晚上9点左右跑步为好，每次30-60分钟，因为时间太长会导致腿疼，影响睡眠，时间太短达不到减肥的目的。

2.穿着颜色鲜艳的衣服跑步。

有许多人和车在欢乐跑。穿颜色鲜艳的衣服可以提高自我认知，避免跑步时相互碰撞。

3.选择熟悉的路线跑步

虽然适合跑步的地方很多，但并不是所有的地方都安全。跑步前最好规划好路线，选择熟悉的路线跑步，找个伴陪着，保证不会出事。

4.放慢你的跑步速度

趣味跑不适合跑得太快，因为跑得太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且跑步太快，体力很容易在短时间内耗尽，所以跑步时间会大大缩短，不利于脂肪消耗。

夜跑减肥的误区

1，空腹跑步:你可能会白跑。

有的人为了减肥，晚饭都不吃就练，直接跑步。人在跑步的过程中，可能会出现低血糖，所以中途放弃的几率很大。因此，这样做是错误的。你应该试着在吃完一个小时后跑步，避免虚脱和脱水。

2、快结束:努力会白费。

如果每次跑20分钟就停下来，刚开始脂肪燃烧就停止了，达不到脂肪燃烧的最佳状态，那你所有的努力就白费了，因为正常情况下，20分钟只是脂肪参与提供能量的时间，40分钟才是完全燃烧的时间。

3、加甜饮料:一半时间白白跑

有些人喜欢在跑步时喝甜饮料，但市面上大多数甜饮料含有更多的热量。有些甜饮料的热量甚至超过200卡，所以边喝甜饮料边跑步会把身体消耗的能量补回来，相当于白跑了。所以要尽量避免，以免减肥。

夜跑怎么防止腿抽筋？

伸展自如

跑步前做足够的热身运动，可以缓解跑步时的腿部痉挛。热身时，尽量拉伸腿部，放松腿部肌肉。另外，如果腿部感觉酸痛，不要用力，腿部肌肉恢复后继续运动。

补充坚果

坚果富含钠、钾、镁等元素，可以预防腿部抽筋，所以跑步前吃一点坚果对身体有好处。这样，即使跑步时大量出汗导致钠流失严重，人也不会感到不舒服。

选择轻快的跑鞋

跑步时，一双舒适轻快的跑鞋对腿部的保护作用很好。因为在跑步的过程中，小腿肌肉要承受大部分的力量，轻便的跑鞋可以帮助小腿减轻负担，减少抽筋。腹泻、呕吐，容易诱发胃肠道疾病。

夜间跑步的注意事项

1、服装:穿舒适、轻便、透气的衣服，或者长时间跑步、出汗过多，会散发出难闻的气味，使人不舒服。

2、姿势:身体前倾，脚尖先着地，然后全脚着地，再用腿部的力量带动身体前进。跑步时避免左右晃动身体，不要左右看，手臂不要摆动太大，双脚保持适度的步伐，尽量保持身体挺直，抬腿踩地时避免滑倒。

3.补水:跑步时，人容易大量出汗，流失过多水分。为了避免脱水，最好携带水化产品，如矿泉水、盐水等。

4.防护:跑步时心率加快是正常现象，但当心率超过一定范围时，可能是异常现象。因此，最好随身佩戴心率监测器，实时监测心率，及时进行调整，避免因心率过快而出现头晕、哮喘等不适症状。

晚上跑步减肥的误区2晚上空腹跑步好吗？

世界卫生组织公布了一组反映现代人健康状况的数据，其中只有5%的人是真正健康的，大多数人处于亚健康状态。他们不健康的原因是他们不良的生活习惯，其中一个常见的坏习惯就是不吃晚饭跑步，这大大降低了他们的健康。为什么晚上不能空腹跑步？嗯，让我们尽快了解一下。

不吃晚饭会伤害胃肠道，还会让人在跑步过程中容易感到疲劳，引起胃部不适等症状，严重时甚至会引起胆结石，让人痛苦不堪，整个人都变老了。所以，要尽量避免不吃晚饭。

另外，空腹跑步时，人容易发生低血糖，因为跑步过程中会消耗大量的身体能量，汗液会大量蒸发，汗液蒸发会带走人的糖分。如果你为了减肥而空腹跑步，这是一个不明智的选择，实际上还会损害你的健康。所以，跑步前一定要吃东西，但是不要吃很多，吃一点健康的食物就可以了。

晚上空腹跑步能减肥吗？

空腹跑步本身对身体不好，可以晚上吃完饭再跑，也可以晚上跑。但是不要吃完马上跑。如果马上跑，食物不消化，会加重肠胃负担。正确的做法应该是1小时或者饭后2小时跑步。

另外，空腹跑步并不能达到减肥的目的，因为跑步的人更饿，吃的也更多，所以尽量避免主动增加食欲。减肥其实是一个循序渐进的过程，急于求成的人很难取得成效。正确的做法是按照科学的方法循序渐进的减脂，坚持运动避免反弹。

空腹跑步有什么燃脂效果？

想要减肥，就一定要少吃，这是对的，因为少吃也意味着体内积累的食物量少，脂肪增长的速度慢。但这并不意味着不吃东西跑步就是对的。研究发现，分别给予高蛋白饮食、低蛋白饮食和完全不吃食物的人，在相同热量下，会在跑步机上跑40分钟，吃高蛋白食物的人每分钟消耗的热量最多。什么都不吃的人燃烧的卡路里最少。所以空腹跑步是不科学的方法。

日常生活中，尽量避免不吃东西跑步。减肥不吃饭，身体储存的能量少，跑步容易累。如果没有跑完，直接走在路上太累，无法进入燃烧脂肪供给能量的状态。另外，燃烧的不仅仅是脂肪，还有你的肌肉。当你的肌肉量开始减少时，会导致基础代谢率降低，运动能力变差。刚开始不能摄入更多的热量，陷入减肥和反弹的恶性循环。

空腹跑步会增肥吗？

为了增肥，你连晚饭都不吃，省下跑步的时间，跑完步再大吃一顿。这不是理想的增肥状态。因为瘦子体脂少，跑步时容易低血糖，而糖是能量的直接来源。如果因为糖分不足而出现出汗、恶心、呕吐等症状，会让人不舒服，一定要做到。建议跑前吃少量食物，如面包、橡胶等，跑后再吃。

另外，空腹跑步的另一个缺点是跑步过程中会消耗过多的能量。如果能量得不到及时补充，造成的伤害将是无法弥补的。如果长期这样，人的健康肯定会受损。而且空腹跑步还会影响人的消化，导致消化系统紊乱。所以要选择健康科学的运动方式，而不是这种方式来合理增肥。

空腹跑步需要注意什么？

1，运行缓慢

不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏的刺激较轻。一般来说，用自己的每分钟脉搏数(早晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4 ~ 1.8作为靶心率来控制最初的跑步强度比较合适。

2.小步幅

跑步短步幅的目的是主动降低每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。步幅大了，脚踝会更用力，容易导致疲劳，降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。

3.长跑距离

一般来说，跑步距离应该在3000米以上，但是要量力而行。慢跑和长时间跑步会消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降血脂、降血糖、降血压的最佳辅助方法。

4.尽你所能

这是搞“健康跑”的一个重要原则。一般来说，每个人的体质和周围环境都不一样，所以跑步一定要结合自己的实际情况，比如合理安排跑步速度和跑步距离。当然最好是在专业人士的指导下进行。