求快速减肥方法(过年前看效果)
来源:贺勋博客-休闲生活
年末聚餐健身篇
那么过完年适合做什么健身活动呢？健身专家建议同时进行有氧和无氧运动，并且在家进行。最简单的有氧运动就是爬楼梯，或者原地抬腿跳绳。这些练习非常简单有效。注意，每次运动持续30-40分钟。
做无氧运动:
举哑铃主要是做手臂收紧练习，15-20/组，一次三组；提醒:不带哑铃，家里的书甚至一瓶1000 ml的纯净水都可以代替。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。
仰卧起坐练习20次/组，每次三组；每组进行20次提臀练习，每次三组:
一只脚站在远离台阶的地方，一只脚放在台阶上，双腿用力伸直，抬起身体，另一只腿离地。只注意一条腿。可以交替做或者单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如果想增加难度，可以增加台阶的高度。
平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿弯曲90度，双脚着地。开始吸气，不动。呼气时，抬高臀部和腰部，用脚和肩膀支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时要放松手臂，主要靠臀部，10-15次为一组，练习2-3组。
侧卧在床上，手臂弯曲，头靠在前臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲90度。吸气时，没有运动。呼气时，抬起大腿，直到与侧卧的身体在同一平面。双脚不要分开，膝盖分开就好，就像蚌壳开合壳一样。重复10-20次为一组，每侧练习两组。
提醒:每2-3天练习一次以上动作。如果你觉得自己不能全部完成，那就只能练其中一个。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会减少臀部脂肪。因此，如果练习者臀部肥胖，除了局部肌肉锻炼外，还应结合有氧运动和全身运动，才能达到良好的效果。
年底晚饭后减肥
说起减肥，女生们立刻大呼“头疼”，很多女生也提出，到了年底，不吃快餐，不吃盒饭，不吃鱼、肉、蛋、奶，终于可以有好的减肥效果了。可以非常肯定的说，即使是完全吃素的人也不一定能达到满意的减肥效果，因为权威研究表明，单纯从饮食控制来减肥，效果似乎不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态，就会自动调整新陈代谢，满足身体的需要。长此以往，不仅效果不明显，体质还会下降。所以，主动运动加上被动节食和良好的生活习惯，是可以达到并进一步巩固减肥效果的。
以下是健身专家为年底后的减肥塑身计划推荐的训练表。仔细看看然后下定决心认真执行。
七天健身计划
第一天:胸部运动，平板卧推运动，4组，12/组；上斜卧推练习，4组，12/组；坐姿带胸，4组，12/组；有氧30分钟，比如跑步机，爬山器。
第二天:坐姿下拉练习，4组，12/组；坐姿划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
第三天:去远足，骑自行车，游泳和打球，放松。
第四天:肩部锻炼，坐杠铃按压，4组，12/组；坐式哑铃推举，4组，12/组；哑铃侧举，4组，12/组；有氧30分钟
第五天:站姿，弯臂下压，4组，12/组；哑铃屈伸，4组，12/组，坐姿弯曲，4组，12/组；哑铃弯举，4组，12/组；有氧30分钟
第六天:深蹲练习，4组，12/组；倒蹬练习，4组，12/组；有氧30分钟
第七天:去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接工作。