怎么增肥？如何多吃才能瘦下来？

让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物。必要时可以补充适当的维生素和微量元素。或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不能太多，否则会增加肠胃负担。要注意控制脂肪的摄入，脂肪不会增加体重反而会引起冠心病等疾病，严重影响人体对各种营养物质的吸收和利用。

恒定技能和增加体重的十个技巧

第一，睡眠很重要。你每天应该有八到九个小时的睡眠。不要熬夜。

第二，能坐的时候不要站，能骑的时候不要走。当然，坐久了也要起来适当运动。

第三，要保持平和的心态，避免有事紧张，减少体内热能的消耗。

第四，不要让肚子饿。当你感到饿的时候，你应该吃饭，多吃富含蛋白质、糖和脂肪的食物。

第五，饭前可以吃一块消化酶，有助于营养的吸收。

六、每周做几次高强度运动，每天在饮食中增加100到200千卡的热量，每周可能增加体重0.5公斤。

除了一些家务劳动和工作学习之外，尽量避免长时间参加需要大量体力的活动，这会使新陈代谢变慢。

八、养成良好的生活习惯，不抽烟，不喝烈酒。

九、饭前20分钟内不要进行运动等剧烈运动。

保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

增肥的饮食禁忌

1.避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物:因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。

2.晚上吃饭不宜过量:晚上吃太多会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。

3.注意控制脂肪的摄入:这样不会增加体重反而会引起冠心病。

4.不挑食，不偏食，不暴饮暴食:只有不挑食不偏食，才能保证营养素的全面摄入。暴饮暴食会影响消化吸收，无法更好地消化吸收食物。

5.少吃油炸、油炸、烘烤的食物和太粘太甜的食物:这些食物不易消化吸收。

育肥八大要点

1，累了就吃甜品:甜食会消耗身体的能量。当你累的时候吃甜点只是给你的身体能量。

2、多了解自己喜欢吃的食物:多了解自己平时喜欢吃的零食，记住哪些热量高容易长胖，哪些营养成分比较脂肪，这样就知道怎么吃才能健康长胖。

3.喜欢吃就多吃，这是长胖的最高指导原则。

4.不要吃得太慢:吃零食越快，血糖上升越快，消耗不掉的热量越多，就会留在体内，变成脂肪。

5.下午饿的时候吃高热量的甜点，尽量多吃。

6、空腹吃甜品:因为空腹时吸热效果最好，容易不知不觉吃了很多。

7.想吃就吃，有空就吃。把甜点放在随处可见的地方。

8.甜点当宵夜:饭后身体有吸收热量的神奇力量。如果把甜点或者油炸零食当宵夜吃，马上睡觉，绝对是增肥利器。