我想起草一份锻炼计划。

你应该比平时早半小时起床。首先，当你睁开眼睛的时候，你应该开始在床上做仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉。那你应该下楼去跑步。早上吸收最干净的空气对身体有好处，跑步会锻炼全身肌肉。非常好！像这样继续下去。相信半个月后，你的身体会有所好转，加油！

坚持下去。而且运动量要每天慢慢增加，不要急于求成。