注意减脂期！减肥一日三餐轻松减肥。

早餐-碳水化合物

碳水化合物:全麦面包、玉米、土豆、红薯、小米、山药。

蛋白质:牛奶、鸡蛋、豆浆。

维生素:苹果、香蕉、草莓、蓝莓和蔬菜。

脂肪:核桃、花生、澳洲坚果、松子。

午餐蛋白质

碳水:糙米、荞面、魔芋、莲藕。

蛋白质:鸡胸肉、豆腐、鱼、牛羊肉、去皮鸡腿。

维生素:西兰花、黄瓜、菊花、西瓜、杏。

脂肪:食用油、橄榄油。

晚餐吃维生素

碳水:紫薯、芋头、燕麦、南瓜。

蛋白质:瘦肉、虾、贝类、水产品。

维生素:番茄、冬瓜、生菜、海带、梨。

脂肪:牛油果。

注意减脂期！！

不推荐精制碳水化合物，如米饭、面条、饺子、米粥、油条和薯条。没有脂肪，没有油炸肉，没有皮。

不吃二次加工精制食品，重油重盐重糖，不吃看不到原料的食品。