运动加节食减肥，几天后会明显瘦下来。

第一，不要太吃素。

素食虽然没有使人发胖的脂肪，但也不能无节制地吃。即使是健康的素食，一旦摄入过量也会使人发胖。比如酸奶、香蕉、坚果就是最好的例子。另外，一种富含碳水化合物的素食，比如面食，吃多了很容易使人发胖。专家的建议是，每个成年人每天最多摄入400克碳水化合物。如果超过这个标准，它们就会在体内转化为脂肪，造成肥胖。

第二，补充足够的蛋白质。

素食还有一个问题，就是容易饿，导致人变得无精打采。原因是素食导致身体缺乏蛋白质。所以减肥的时候一定要注意多吃豆制品或者坚果，给身体补充足够的蛋白质。它们的蛋白质热量不高，也能帮你有饱腹感。此外，蛋白质还可以帮助肌肉生长，有利于消耗身体热量。

第三，减少糖的摄入。

其实女生爱吃甜食。必须注意的是，如果摄入过多的糖分，不仅会使血糖升高，还会增加你吃甜食的欲望，使你的素食减肥事倍功半。所以，如果你想减肥，就管好自己的嘴巴，少吃甜食。

第四，多喝水。

无论你是否想通过素食减肥，多喝水不仅有利于减肥，也是身体健康的保证，尤其是在炎热的夏天。当然，我们说的水是指清水，不是果汁，不是碳酸饮料。如果实在忍不住想喝果汁，那就少喝。