女生减脂的整形训练动作

弹性宽蹲

技巧

首先双脚叉开站立，腰背挺直，核心收紧，双手握拳至胸前。这时候注意尽量保持身体稳定，背部保持挺直，膝盖弯曲后坐，到达动作最低点后起身，再半蹲起身，让臀部小范围上下弹跳一次，然后起身站起，直到身体直立。需要注意的是，整个动作过程中要保持背部挺直，主动控制膝盖的方向，保持膝盖与脚趾同向，起身时注意不要锁膝。

单腿直腿硬拉

技巧

首先双脚微微分开站立，重心放在一条腿上，背部挺直，核心收紧。单手握住固定的物体，保持身体稳定。此时，尽量保持身体稳定，背部挺直，臀部向前弯曲，非支撑腿保持伸直，从上方抬起。接下来，上身前倾几乎与地面平行，感受大腿后侧明显的牵引力。然后脚跟蹬地，收紧臀部，臀部向前推，站直。注意，整个动作要在保持背部挺直的前提下完成，不要为了追求动作幅度而忽视背部。

横向弓箭步

技巧

首先双脚叉开站立，腰背挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前。这时候要尽量保持身体稳定，背部挺直，重心向一侧移动。同时臀部向后坐，下蹲，直到膝盖与地面平行，起身站起恢复。保持背部挺直很重要，保持膝盖与脚趾同向，注意大腿内侧在直边的牵拉。