怎样才能快速减肥又不长肌肉？
不知道你是男生还是女生，我觉得你是女生，因为你不想长肌肉。你没有说你现在的身高体重是多少，是不是那个肥胖状态，那我就说说正常的方法吧。
首先，减肥这个名字不准确，应该是减脂。其次，快速减肥会失去更多水分，同时失去部分肌肉，让身体变瘦但看不见，减脂效率不高。每周减掉2斤脂肪是最健康合理的减肥方式。重要的是，你可以用变态的心理对抗正常的生理需求，避免挨饿，减肥失败。最后，加入适量的肌肉可以让你在不动的时候燃烧更多的热量，这是脂肪做不到的。不用担心变成肌肉棍。轻量化和多重肌肉训练会让你看起来凹凸有致，除非你天生就是衣架子的模特身材。
所以正常可以从运动、饮食、休息三个方面入手:
运动主要是静态瑜伽、动态有氧训练和轻重量力量训练；
1.瑜伽应该在早上做。选择三个简单的瑜伽动作，每个动作重复多次，每天起床后坚持做40分钟。目的是拉伸身体，可以加快身体每天的代谢速度，让身体消耗更多的热量。不喜欢瑜伽可以打太极拳。
2.有氧训练应以游泳或跑步为主，能维持中底40到50分钟的力量，骑行等运动也可。一周至少三次。刚开始，会很无聊。当你习惯了，你可以练习健美操，让它更有趣。
3.轻重量力量训练是在有一定的运动基础后，用矿泉水瓶做训练器(满)，做一些基础力量训练，或者做一些徒手训练，每周两次，选择几个动作，每个动作做三组，每组20次，收紧手臂、大腿、臀部，防止手臂长出蝴蝶肉、梨形或苹果形身材，提高身体的代谢率，加速热量消耗。如果你不想做力量训练，那就一周五天做有氧运动。想快速减肥，不动不行。
饮食主要是早上吃，晚上6点以后尽量不吃，饿了才吃水果。每天分5至6餐，即主餐期间少吃，主餐中间补充健康零食，也能提高身体的代谢率。每天喝2升水，千万不要喝任何饮料。肉主要是鸡肉和鱼肉。
1，早上燕麦+苹果+鸡蛋，早上1片全麦面包+一小袋牛奶。
2.午餐吃米饭+荤菜1份+1份蔬菜(量要小)下午吃点美国杏仁。
3.全麦面包+荤菜1份+蔬菜(或水果)晚餐。如果可能的话，在5点之前吃完晚饭。
每周休息2天，早睡早起，绝不熬夜。
我减脂的最高纪录是减掉6.2阿津周，高于正常水平。方法就是饮食上不吃任何主食，运动和上面写的没什么区别。偶尔会多加一次运动，但是会觉得体力不够用。我觉得我在减脂的同时也瘦了肌肉，坚持不了多久。今年三月份开始运动减脂，从164斤到现在的135斤，还长了肌肉。就这样，我至少减掉了30斤脂肪，两次穿越站台。减肥前看了很多资料，做了功课，但还是觉得一周瘦2斤，坚持半年最好。养成好习惯就不会反弹，不然会瘦的越来越胖，也不想因为身材问题一直问度娘问题。