跑了一个月，脚疼。趣味跑能减肥吗？

长期有氧慢跑可以让你瘦下来。如果你的脚疼，你应该先休息。趣味跑也可以减肥，不管是趣味跑还是晨跑，但是效果不如减肥药。

坚持就是胜利奔跑。是一种需要持之以恒的运动，既能锻炼心肺，又能收紧全身肌肉。只要不是体重基数大，或者有严重的心血管疾病，都可以尝试跑步，慢慢开始，从短距离开始，慢慢来，循序渐进，不能操之过急。

如果跑步后发现脚疼，请停止跑步，让脚休息一会儿再恢复跑步。

长期的有氧慢跑可以帮助我们减掉多余的脂肪，让我们一天天瘦下来。

如果在趣味跑中使用有氧慢跑，可以减肥。跑步时要把心率控制在最大心率的60%-80%之间(大部分人的有氧心率会在120次/分钟到150次/分钟之间)；每次跑步40到60分钟；保持整个跑步过程的连续性，不要走走停停。

每周跑4~5次，休息不超过三天；同时可以管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，避免油腻暴饮暴食。

平时适当进行一些力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。

一般坚持趣味跑两三个月就能看到效果。

坚持一个月脚痛的现象，应该暂时休息休息，找出脚痛的原因，跑步后脚痛的现象往往会发生在新手跑者身上。一旦出现这种情况，最好停止跑步一段时间，等疼痛消失后再去跑步。

如果继续跑，可能会加重疼痛，扩大伤情。还可能发生代偿，不仅加重旧伤，还会造成身体其他部位的损伤。

所以，既然脚步有痛，就不要忍着痛跑。

如果疼痛不严重。可以每晚热敷，按摩疼痛部位，促进血液循环，缓解疼痛；如果疼痛剧烈，则伴有红肿。最好去医院检查一下，然后遵医嘱恢复。

脚痛的原因有很多。比如跑鞋不对，负重过大，肌肉力量不足，跑步姿势不正确，跑步速度过快，落地方式不对，在环形路上跑，在硬路上跑等等。

你要找出具体原因，积极调整。再次跑步时，可以避免类似情况。为了减肥成功，努力吧！