怎么做运动减肥？这些动作让你快速减肥！
1，运动减肥
1.臀部、大腿和小腿
双腿并拢，膝盖微弯，上半身挺直。膝盖到臀部高度，然后放下腿向后伸展，注意不要碰到地面。这个动作要做3组，每组重复15次。
作用:良好的热身动作对整个腿部、臀部、背部都是非常有效的锻炼。
小贴士:慢慢移动，肌肉要处于紧张状态。注意膝盖弯曲的程度，整个动作过程中要一直能看到自己的脚趾。
2.腰部和大腿
侧卧，脚向后，膝盖、臀部和肩膀应在一条直线上。撑起上半身，手肘要在肩膀正下方，肩膀保持不动，尽量抬起髋骨，然后放下。这个动作要做3组，每组重复12次。
功能:腰部和大腿外侧的肌肉可以得到很好的锻炼。
小贴士:你要时刻有意识地拉下肩膀，尽量保持肩膀不来回晃动。
3.臀部和大腿
平躺，背部朝下，膝盖弯曲，双脚着地，膝盖以下部位要紧紧并拢。臀部向上抬起，肩膀保持在地面上，当髋骨达到最高点时，用力夹住膝盖。
作用:臀部和大腿内侧的肌肉会变得紧实结实。
小贴士:尽可能慢，尽可能用力。4.腹部和腰部
平躺，抬起腿，保持小腿水平，就像坐在椅子上一样。双手抱成一团放在胸前。同时将你的腰和手变成一个动画圆圈。尽量少转动腰部，身体其他部位保持不动。这个动作要做3组，每组10圈，每个方向5圈。
功能:让你拥有迷人的腰线。腹侧肌肉得到充分锻炼，上腹部和下腹部也得到锻炼。
减肥小妙招，腰腿，想减肥的地方。而且学会这套动作，你不想出去运动减肥，那是没问题的。
2.冬季减肥小妙招
1，保暖手袋减肥
很多人不知道暖水袋可以减肥，暖手包在冬季减肥中作用很大。冬天女生手脚容易凉。用温暖的手提袋温暖他们的手，这样会温暖他们的身体。此时，保暖手提袋的功能就相当于一个贴身的小火炉，不断地从双手向身体提供热量，消除寒冷。自然也就不需要吃什么补充热量了。
2、喝酸奶减肥
冬天喝酸奶也是减肥的好方法。酸奶中含有乳酸菌，可以促进消化，平衡肠道菌群。此外，还可以预防便秘，防止小肚子的发生。如果你想健康减肥，记得在两餐之间喝一杯酸奶。
3.买一些紧身毛衣。
冬天不能保持身材的一个主要原因就是冬天穿的太多，看不到一点肥胖。但是这个时候对体型掉以轻心，衣服少的时候再喊减肥就来不及了。
所以你可以买一些紧身毛衣穿。一方面增加了健身的动力。另一方面，紧身毛衣比普通宽松的衣服暖和得多，因为它贴近皮肤。一点点运动就会让你出汗。这时候紧身毛衣就像一条神奇的塑形带，让你用自己的热量燃烧多余的脂肪。
4、橘皮浴瘦身
冬天可以取适量橘子皮煮汁洗澡。橘皮含有丰富的维生素C和纤维，可以加速体内脂肪的燃烧，排毒养颜，从而起到瘦身的作用。
5.散步减肥
散步是最自然的锻炼方式。冬天久坐的习惯会形成脂肪。饭后可以散步1小时。这样可以放松身心，促进热量的作用，达到瘦身的目的。
6.洗热水澡减肥
洗热水澡也有同样的效果——保持身体热量，加快新陈代谢。冬天洗个热水澡是最大的享受。它能让你在紧张的一天后感到放松，无形中达到减肥的效果。
当你将身体完全浸泡在热水中，毛孔会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大量出汗，燃烧掉多余的脂肪，随汗水排出。
7.控制进食速度来减肥
吃饭的时候要控制吃饭的速度，不能吃的太快。吃饭的时候，时间最好控制在30分钟以内，尽量细嚼慢咽，控制热量摄入。
8、增加日照减肥
冬天，太阳也是懒的，但是想健身或者减肥都不能懒！不要因为太阳小气而吝啬晒太阳的机会。秋冬季节，户外活动减少，阳光照射少，身体的一些机能开始偷懒，脂肪开始堆积。多晒太阳可以唤醒身体，让那些罢工的地方动起来。这是一个健康的减肥计划。
9.喝茶减肥
热茶不仅有温暖身体的作用，还能在这个冬天补充身体的水分，抵御干燥的天气，让你的皮肤更加嫩滑。最重要的是，多喝茶还可以让你的身体产生一种热量，可以帮助你更好地出汗。经常给自己一杯古巧克力和茶，可以提神减脂，加速脂肪代谢，减肥瘦身，滋养肌肤。这个季节多喝点这种茶还能克制贪吃的虫子！茶喝够了，就不会再想吃零食了，所以冬天多喝茶真的是减肥美容的好方法。