什么运动可以减少背部和脖子上的肉？

适当的颈部运动可以有效的达到瘦脖子的效果。有一些方法。可以选择自己喜欢的适合自己的方法来锻炼。下面是一些常见的锻炼方法。(l)低头朝天:坐着或站着，双手叉腰，只是低头看着地面，闭上嘴尽量贴在胸前，停留一分钟，然后抬头对着赵。两眼望着天空，停一分钟还在。如此反复。不要觉得不舒服。(2)左右旋转:坐着或站着，双手叉腰，头颈部向左旋转三次，再向右旋转三次，左右交替旋转数次。要求动作频率要缓慢平稳，不要有头晕的感觉。(3)用手托住脖子:双手十指交叉，抬起手肘，用手掌托住脖子，向前推，尽可能用力向后拉伸头颈，使两个力相对，一口气一口气有节奏地运动。(4)比赛项目:先做一个立正姿势，双脚微微分开，双手支撑。练习时:①头颈部向右转，眼睛向右看；(2)恢复到准备姿势。(3)低头看地面(下颌最好能碰到胸骨柄)；4还原。动作要慢慢进行，一次呼吸一个动作为宜。(5)回望:准备姿势同上。练习时:①头颈部向右转，眼睛向后看向右侧；(2)恢复到准备姿势；③头颈部向左转，双眼向左回看；4还原。动作也要随着呼吸慢慢进行。

瘦肩瘦背练习:

1.站直，双脚略宽于臀部，膝盖微弯。保持眼睛直视前方，背部挺直。双手拿一个两磅重的球或其他同等重量的物体，放在臀部。

2.右手持球，伸直手臂，在头顶处将球传给左手。

3.放下手臂，回到臀部，再次开始上下传递。双臂的动作看起来像旋转的风车。

4.重复传球动作20次。慢慢移动，不要靠冲力移动。注意:不要通过移动手腕来传球。保持手臂、背部和颈部伸直，这样你就可以自然地传球，而不是滚球。

千万不要尝试减肥药，那些东西肯定是有害健康的。最好的减肥方法就是抑制食欲。为什么很多人去专业减肥中心才瘦下来，但是回到家就会反弹？那是因为他们没有自制力。如果你下定决心要减肥，就要从自己的各方面入手，养成良好的饮食和生活习惯。那是最好的减肥方法。

减肥几个月了，习惯性生活基本养成。我两个月瘦了10斤，当然和我的饮食有关。如果你想减肥，你应该仔细研究饮食。为了方便起见，我只是说。手表:

1.早上起床先喝一杯白开水(纯净水)，然后一定要吃早饭。想怎么做就怎么做(不过注意事项我以后再说)。早餐后吃一个不太大的水果。一般我吃苹果和西红柿(因为这两种水果是减肥水果)。饭后喝一杯酸奶(最好是低脂的)。当然，全部参考一下也没什么大不了的。酸奶是一种减肥食品，有很多好处。吃了会好的。

2、午饭，少吃米饭，多吃蔬菜，吃饭前最好喝一点汤，这样先填饱肚子，然后你就吃得少了。按照现在的季节，我每天中午都吃冬瓜汤(冬瓜是减肥食品)，蔬菜也很讲究。不要每天盲目的吃每一种蔬菜。减肥菜有韭菜、冬瓜、西红柿、豆腐、豆制品、瘦肉(最好是鸡肉、牛肉)。鸡肉和牛肉含有丰富的蛋白质，但鸡肉和牛肉的热量低于瘦猪肉。

3、晚餐，切记晚餐一定要少吃，不要过饱，只吃不饿，最好不要吃面食和米饭。水果和清汤可以适量。

以上是三餐的基本方向，当然吃的东西也很多，注意就好。

减肥快:饮料(碳水化合物)、全脂牛奶(指纯牛奶，少喝)、零食、冰淇淋(吃一个冰淇淋等于一个人一天吃的所有东西的热量合成，高热量的禁食)、甜食、面食、米饭和淀粉类食物。

够了，那我祝你再见。。