每天跑步，控制饮食，为什么会长胖？
原因一:跑完步吃了什么？
燃烧大量卡路里会产生饥饿感，但要小心这种感觉。选择垃圾食品充饥是本末倒置，用不了多久你就会再次感到饥饿。跑完再吃，保证食物的营养，热量不要超过150卡。如果饭前运动，跑完步可以适当吃点。所以，如果要吃东西，最好选在运动前。
原因二:可能跑的不够多。
如果跑了很久还是看不到理想的效果，可以改变跑步计划。一周跑一次45分钟，一周慢跑几次20分钟所消耗的热量是不能减肥的。想要一周至少瘦一斤，每天必须通过不同的运动和饮食控制，摄入至少500卡路里的热量。如果跑步是为了减肥，每周至少安排3到4次慢跑旅行，休息时间配合其他燃脂运动更有效。
原因三:热量消耗不足。
跑完之后，你觉得自己至少燃烧了500卡路里，但是请看看下面的参考数字。一个68斤的女生慢跑45分钟，消耗495卡热量。如果你没有跑得比这个数字更长或者更快，那么你每次消耗的热量就不达标。最好的办法是随时检测自己的运动状态，用手机APP就可以追踪。
理由四:每条跑步路线都一样。
如果你习惯了同样的跑步方式和路线，你的身体就会形成固定的模式，这种惯性就会进入减肥期。混跑可以解决这类问题。调整速度、高度、步伐，甚至改变场地，都可以使身体处于加强和运动的状态，加速身体新陈代谢。
原因5:我只关心体重秤上的数字。
跑步是塑造下半身最好的运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步前没有热身。
热身运动是每个身体在运动前的准备阶段，可以避免后期运动时肌肉拉伤等问题。尤其是跑步前，腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。
原因七:跑步的动作。
脚跟落地，这是跑步减肥最重要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑者会前脚掌着地，跑起来轻松省力，但不适合小腿粗的mm们。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。
原因八:跑步后没有做拉伸。
拉伸要在运动后进行，可以塑造小腿的腿型，也是重要的地方。懒mm可以完全放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。运动后适度运动，可以整理肌肉周围堆积的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。原文来自Suer Run:/article-1587 . html