瑜伽开臀的姿势有哪些？

瑜伽的开臀姿势有哪些？越来越多的人在练习瑜伽，因为瑜伽不仅能锻炼身体，还能让我们的身体更有女人味。这里我整理了一些关于瑜伽开臀姿势的相关信息。我们来看看吧！

瑜伽开臀的姿势有哪些？1最佳瑜伽开臀动作1:睡天鹅式。

从下犬式开始，右小腿来到垫子前面，右膝盖靠近右手腕，右脚踝靠近左手腕。如果右臀部离开垫子，在右臀部下面放一个卷起来的毯子或硬枕头。)双手向前爬行，直到头部着地(或头部支撑在柔软的瑜伽砖或毯子上)，做10次深呼吸。在左边重复同样的动作。

最好的瑜伽开臀动作2:脚踝压膝。

坐直，右小腿与垫子平行，左小腿放在右小腿上，保持平行，双脚放松保护膝盖。如果膝盖和脚踝碰不到一起，就把毯子放在中间的缝隙里。)深呼吸五次，然后换左小腿，重复下面同样的动作。

最佳瑜伽开臀动作3:后膝着地低冲刺。

从下犬式开始，左脚向前迈至掌心中间，然后后腿膝盖着地。如果已经到了极限，保持身体前倾，但如果有更多的空间，慢慢将手向前攀向右腿，挺直脊柱。在这里深呼吸五次。在左边重复同样的动作。

最佳瑜伽开臀动作四:蜥蜴式

从下犬式，抬起右大腿，打开髋关节，屈膝，右脚来到右手外侧。左膝着地。如果你感觉很好，轻轻地放下你的前臂，直到你接触地面。在这里深呼吸五次，然后在左边重复同样的动作。

最佳瑜伽开臀动作五:勇士二

从下犬式开始，右脚在掌心之间向前，左脚跟着地面，脚踝微微向外旋转，手臂像风车一样张开，左臂向后伸，右臂向前伸。弯曲右膝，使其与右脚踝保持一致。在这里深呼吸五次。在左边重复同样的动作。

最好的。瑜伽开臀动作6:半椅+半踝触膝。

站起来，双脚平行，在髋骨正下方，肩膀与臀部成一直线，闭上眼睛，保持三次深呼吸。下一个吸气，屈膝，臀部下沉，好像坐在椅子上。双臂举至耳朵，肩胛骨下沉。将重量转移到左脚上，跨过右脚踝放在左膝盖上，保持右脚微屈保护膝盖。保持五次呼吸。在另一侧重复同样的动作。

最好的瑜伽开臀动作七:下蹲祈祷。

从站立开始，两脚间距一尺长，脚尖向外，臀部打开。开始软化，弯曲膝盖，臀部下沉到地面，悬停在你感觉舒适的任何高度。手肘到大腿内侧，膝盖轻轻往外推，双手放在胸前祈祷。尽量保持脊柱拉长。在这里停留5到10次深呼吸。

瑜伽开臀有哪些姿势:2 1和三角形？

三角形是拉伸腿部和腰部的常见姿势，可以帮助我们启动腿部、臀部和侧腰的力量。我们可以把两腿之间的距离比作A，腿的大腿后侧向前伸到B，腰向上伸到c。

所以，当两腿之间的距离a较大时，前腿的后大腿B会得到更大的拉伸；如果A的距离更近，腰侧C会得到更大的拉伸，所以三角形有助于瘦腿和瘦腿。

但要注意姿势，双腿要均匀发力，不能只把力量放在一条腿上；还有，不要弯腰，整个脊柱要伸直。

2.三角形侧延伸型

边三角形看起来很简单，但是当你进入练习的时候，你会发现它并不难，而且做好它并不容易。

因为侧三角式减少了大腿对身体斜侧的拉伸力，加强了臀部的侧开力，所以屈腿拉伸了内收肌，直腿拉伸了腘绳肌。

在体式中，注意膝盖不要超过脚趾，双腿同力分担身体重量；弯曲腿的一侧，向外张开面对手臂，可以增加体式的稳定性。