你经常做什么动作来平复肠胃，调理内脏？

尾骨向下向内卷，肚脐自然向内收。试着感觉指骨和尾骨是向下的，不是向后的。减腹瑜伽进行到第二步时，躺在瑜伽垫上，在下巴位置将双臂弯曲放平。增大的子宫会扩张并延伸腹壁。生完孩子后，腹肌保持放松，腹壁的张力降低，但不能很快恢复到原来的位置和形状，多余的脂肪就会堆积在腹部。腹部白线拉伸变细，使其平行。

肚子上的脂肪不是一个动作就能减掉的。需要一些复杂的运动才能减掉全身的脂肪，才能减掉一个小肚腩。比如游泳、跑步、跳绳都是减掉小肚腩的好运动方式。如果考虑做仰卧起坐，脂肪太多导致小肚子的话，不可能有单一的动作就能减下来。因为目前不能局部减脂。只有全身运动，如果你想通过瑜伽减肥，八支瑜伽、整个世界、心流对瘦身都是非常重要的。提臀，身体前倾，手臂向下移动并从腿内侧向后伸展，屈肘，双手托住外侧脚踝，屈膝，用膝窝紧紧夹住上臂。

做俯卧撑的时候尽量保持腰部挺直。俯卧撑不要一次锻炼太多，否则可能会导致手臂酸痛的问题，循序渐进才能达到更好的锻炼效果。最后腰背一体，腰臀一体，腰腹一体。当你锻炼以上肌肉群的时候，也会刺激到腰肌。

久坐后腰痛说明你的腰椎在越来越大的压力下越来越难以承受。其实我们每个人都有一个痛阈，超过这个痛阈，就会感到疼痛。鹤禅的简化姿势还可以帮助我们发展胸肌，弯腰，手臂向前伸直，手掌放在地上，双腿用力向上抬起，身体稍微前倾，膝盖和手臂并拢。