慢跑10分钟，然后快走10分钟，持续一小时。减肥效果如何？

1.肥胖的原因

身体肥胖

原因:先天性。体内物质代谢缓慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多，遍布全身。

获得性肥胖的原因:暴饮暴食所致。食物中甜食、油腻食物较多，脂肪多分布在躯干。现象:脂肪细胞很大，但数量不增加。

库欣综合征的病因:肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象:脸、脖子、身体肥大，但四肢不胖。

胰腺肥胖的原因:胰岛素分泌过多，代谢率下降，脂解减少，合成增加。现象:全身肥胖。

性功能障碍的原因:脑型肥胖，伴有性功能障碍，或性欲下降。现象:乳房、小腹、生殖器附近肥胖。

垂体原因:垂体病变导致垂体前叶生长激素分泌过多。现象:全身骨骼、软组织、内脏的增生肥大。

甲减的原因:甲减。现象:肥胖和粘液性水肿。

药源性原因:药物副作用，如肾上腺皮质类药物。现象:服药一段时间后肥胖，如部分过敏性疾病、类风湿、哮喘患者。

心理心理学导致肥胖。精神分裂症和精神问题患者中肥胖的发生是多因素的。饮食习惯和食物摄入过多是重要原因。性格内向、不爱说话、缺乏运动、心理健康或更严重的人，大多都有肥胖的可能。研究发现，74%的肥胖患者在情绪波动时吃得多，而非肥胖患者在心理受到干扰时吃得少。

其次，掌握跑步减肥的要领:

跑步减肥1。热身运动非常重要。

从小学开始，我上体育课的时候，老师就教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大后怎么才能忘记老师的尊重和教导？所以我们在跑步减肥之前，首先要拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接后面的动作。

跑步减肥2。脚跟落地是关键

跑步时，一般是前脚掌先着地还是脚跟先着地？如果你的答案是前者，那么你犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先着地是不正确的。虽然这样开始跑步越来越轻松，但是会造成腿粗。所以，对于美腿修长的MM来说，跑步的时候记得脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。

跑步减肥3。慢跑减肥最有效

跑步属于有氧运动，通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。所以这种运动需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。

MM不要以为跑得越快减肥效果越好。其实这种做法是不对的。虽然跑得快会消耗很多热量，但是会给小腿增加负担，加速肌肉的生长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在连续运动30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方式。

跑步减肥4。跑步后的拉伸是必不可少的。

很多mm一跑完就急着买点喝的，往往忽略了跑完步后拉伸的环节。跑后拉伸不仅能缓解跑后肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿型完美。所以，跑步后的拉伸是必不可少的。

最后，熟悉跑步减肥的姿势:

1.头和肩膀

保持头部和肩部稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。

2.手臂和手

双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。

3.腿

用大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖。举到合理的高度再放下重复。

第四步:脚

放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10 cm时，就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。

总之，减肥要靠你的信心和毅力，相信你会成功的。