十分钟有氧运动

第一，早上起床后，洗漱后，大脑清醒。可以穿睡衣拖鞋，面朝南，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，脚尖轻轻抓地，俯视眼睛。

二、头部活动:以头部为笔尖，用意念调动头部写出“长寿”二字。你可以把这两个字写两遍，然后让你的头绕着这两个字转，先朝这个方向转，再反方向转两圈。以上动作要慢，不能急躁，要稳妥，时间2分钟左右。

第三，扩胸活动。站姿不变，双腿微曲，双臂向前举过胸前(十指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。双腿屈伸一次，双臂平屈于胸前再振动一次(拳头心向下)，然后收回。时间大概是1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，力度适中。

第四，交叉手掌。站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度根据自身适合度和性质而定，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

第五，用手画一个圆。手掌相对约10 cm。保持这个距离。手掌的高度与腰带的高度相同，相当于中医“脉”的高度。保持手掌之间的距离不变，然后带动手臂与上臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后让身体返回面朝南，正反两个方向各画一个圈，各20次。然后身体向左旋转后，如上所述继续正反方向画圈20次。这样，总圈数为120次，时间约为3分钟。

第六，弓步扩胸法。以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再做两臂开合的扩胸动作。动作要慢，让扩胸肺活量增加，吸氧量增加。同时，脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲伸展双脚，使上下肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。高于***2分钟左右。

七、放松整理结束。时间大概一分钟。方法是搓双手，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即外膝下四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按一会儿，约一分钟。