腿肥屁股大怎么减肥？

你好，你可以尝试以下六种减臀方法:一、滚臀1。平躺，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，使双膝尽量贴近地面，同时将头转向左侧。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。2.吸气，当臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。二、向后抬腿1。俯卧，双手平放在身体两侧，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气，收缩臀部肌肉。2.脚尖向前，抬起右腿离地约15cm。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。三、踢小腿1。俯卧，弯曲手臂，手掌与肩膀平齐。同时手掌和手臂向下压在垫子上，使双腿同时离地，65，438+05cm。2.保持呼吸，收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。左右腿各50次，逐渐增加到100次。4.下跪踢腿，1。双手双脚跪下，双手距离与肩膀相等。膝盖之间的距离为20 ~ 30cm。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。五、弯腰下跪+0。双手双脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。第六，压缩臀部1。跪下，垂下双手，用手掌抚摸大腿。2.吸气。保持身体与大腿在一条直线上，用手掌压迫臀部肌肉。向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。以上六种简单的臀部减肥操需要每天做。坚持一段时间，对你的臀部减肥一定有效果。祝你臀部紧致健美。瘦腿:这里有几个方法推荐给你:1最简单的瘦腿方法就是把两个膝盖压在一起，稍微压一下，这样很快就可以做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。这个动作对于美化弦腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，伸直收紧双腿，交替锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。4坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。一条腿向前抬至90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。秘方家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果会立竿见影。