如何运动减肥

每天早上起来跑5公里，最好在23分钟内。午饭后休息一小时，再跑5公里。下午放学后再跑5公里，晚饭后休息一小时，做一小时俯卧撑(尽力而为，到时候站起来)。这样坚持一个月，至少能瘦20公斤。注意饮食，每顿不要吃太多，尤其是晚上，尽量早去吃，不要吃得太晚。我理解你的体重，我15的时候很胖。运动要循序渐进，只要一开始能坚持跑下来，慢慢就自然跑23分钟了。一定要每天坚持，不然中考体育永远过不了。还有，不要喝可乐之类的碳酸饮料，会让你更胖。如果你不按我说的做，你高中的体重至少会飙升到130公斤，然后你就很难瘦下来，简单的运动就无效了。100 kg是个坎，只要超过100 kg就必须加大强度，单纯的跑跳或者饿死都没用。你至少需要两到三年的时间，通过健康的饮食或低强度的运动来减肥。我的方法是通过实践获得的。朋友110 kg练了三个月，直接导致魔鬼身材。减肥的话，各方面都会很顺利，可以收获爱情，学习成绩也会不错。超重会让你变得迟钝。你还想说什么？你可以问我。