转基因饮食减脂还是减肌？

减肥的核心是产生热量赤字。

18-49岁正常成年人每日能量需要量，男性约为2250千卡，女性约为1800千卡。或者可以简单的按照[身高(cm)-105]*30(千卡)的公式计算。运动量大的人可以适当增加。

让我们根据转基因饮食，粗略计算一下7天能摄入多少热量。

第一天，除了香蕉，你能吃10个苹果这么大，就是1205大卡。

第二天，除了土豆，只能吃蔬菜。如果你吃三颗2斤重的大白菜，一天吃6斤蔬菜，热量在600大卡左右。

第三天是除了香蕉和土豆以外的所有蔬菜水果，所以取前两天的平均值，就是900大卡。

第四天是8根香蕉+3杯低脂牛奶。按照1香蕉80千卡计算，一天喝3杯1L脱脂牛奶大约是350千卡，就是990千卡。

第五天是300g鸡胸肉或者牛肉+6个西红柿。按照热量高来算，每100g带皮鸡胸肉是172大卡，一个西红柿20大卡，就是636大卡。

第六天是300g鸡胸肉或者牛肉+蔬菜，和第五天差不多。以700大卡计算。

第七天是糙米+蔬菜+鲜榨果汁，也就是不吃肉。有点难算，但是这个组合其实挺饱的，一般吃不了多少，尤其是糙米饱的人。如果吃三碗，估计不到1200大卡。

经过计算可以发现，转基因饮食与正常每日量相比，平均每日摄入热量为900大卡~ 1300大卡。

减肥的饮食禁忌:

1，吸油量

每次吃披萨都要用纸巾吸油再吃。这样一周下来就可以少吃一汤匙油了。一年后应该减掉多少脂肪？

2.多喝牛奶

减肥法每天服用1800毫克的钙，可以减少人体对80卡热量的吸收。

3.多吃蔬菜

蔬菜非常健康。它们不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还可以补充人体所需的维生素C，有助于减肥。

4.多喝水

多喝水可以加快新陈代谢，燃烧更多热量。只要喝两杯冷水——温度不高于72摄氏度——就能燃烧25卡路里。每天喝一升水，一年就瘦五斤。

5、注意少喝碳酸饮料

如果觉得白开水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替饮料，或者喝番茄汁，都是健康的选择。警惕:即使是健怡可乐也含有大量卡路里。