适合在办公室安静锻炼。

1，眼睛放松。闭上眼睛，转动眼睛。先顺时针按6次，再逆时针按6次。然后睁开眼睛，看着窗外远处绿色的草坪或树木，2-3分钟。这样有保护眼睛，调节视力的作用。2.全身放松。把全身分成几段，然后从上到下放松。顺序是:头-颈-两上肢-胸腹部-背部-两条大腿-两条小腿。

然后，采用向后松弛法，自下而上分段进行松弛。顺序是:两脚-两小腿-两条大腿-臀部-腰背部-腹部和胸部-颈部-头部。连续做三组，对消除紧张和身体疲劳很有帮助。

3.腹式呼吸。吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌。重复这个动作3分钟。可以增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，减肥。

4.放松你的脖子和肩膀。坐在椅子上，缓慢而有力地挺胸，使肩膀向后展开，恢复原状后再做10-12次。然后耸肩，左右肩12次，可以增加肺活量，预防颈椎病和肩周炎。

5.放松你的手指。双手放在大腿上，掌心向上握拳，然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序伸展手指。左右手指重复同样的动作，12次。能缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

6.放松你的腿。坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿和大腿肌肉，然后用力抬起脚后跟，小腿和大腿肌肉保持收缩15秒，然后放松。这样反复做5分钟，可以改善腿脚的血液循环。